by COp biechttijd: ik ben een van die “verjaardagsmaand” -mensen. Ik hou van de gelegenheid om mezelf 30 dagen lang te vieren – en elk jaar probeer ik er zeker het beste van te maken. Maar tussen de themafeesten en de overvloed aan taarten sluipt er altijd een knagende angst en paniek binnen.
Ik heb de neiging om mijn verjaardag te gebruiken als een reflecterende mijlpaal om de balans op te maken van mijn prestaties van het afgelopen jaar en wat ik nog steeds hoop te bereiken. In veel opzichten ben ik trots op hoe ver ik ben gekomen. Maar als ik mezelf vergelijk met mijn vrienden die hypotheken en huwelijken hebben, heb ik het gevoel dat ik achterloop. Dat ik een jaartje ouder ben (en dus minder tijd heb om de dingen te bereiken die ik wil bereiken) helpt ook niet echt bij mijn angsten.
“Als je ooit de verjaardagsblues of gevoelens van angst of verdriet rond je verjaardag hebt gevoeld, ben je niet de enige”, zegt erkend psycholoog Rachel Larrain Montoni, PhD. Maar waarom gebeurt dit en hoe kun je ermee omgaan terwijl je nog steeds geniet van je verjaardag (of geboortemaand als je net als ik bent)? Lees verder om door experts goedgekeurde manieren te ontdekken om je verjaardag te benaderen met zelfcompassie en mindfulness.
Veelvoorkomende redenen waarom mensen verjaardagsblues krijgen
Er zijn veel mogelijke redenen waarom je verjaardag je misschien niet in de stemming brengt om te feesten. “Omdat verjaardagen een teken of herinnering zijn aan het verstrijken van de tijd, is het niet ongebruikelijk dat we nadenken over ons leven als een verjaardag nadert”, zegt Dr. Montoni. (Wat zeker het geval is voor mij.) “Dergelijke reflecties kunnen leiden tot verdriet, frustratie, teleurstelling of verhoogde stress voor degenen onder ons die het gevoel hebben dat we bepaalde doelen bereiken die we hebben gesteld of de verwachtingen die we (of anderen) hebben. , hebben niet vervuld ) voor ons leven wanneer onze verjaardag eraan komt.” Dit geldt met name voor mijlpalen zoals een 30e, 40e of 50e verjaardag, die worden gezien als een teken van een belangrijk keerpunt in ons leven.
soortgelijke berichten
Voor veel mensen (waaronder ikzelf) is er ook de druk om de “perfecte” verjaardag te hebben. De details zijn voor iedereen anders, maar in mijn ideale scenario stel ik me een mooi appartement voor, een grote en levendige vriendenkring, de hostingvaardigheden van Ina Garten, een prachtige taart en een spervuur van jaloerse reacties als reactie op mijn Instagram-verhalen. Volgens dr. Montoni worden verergerd door maatschappelijke verwachtingen en sociale media, waardoor een anderszins vreugdevolle gelegenheid kan aanvoelen als een mentale en emotionele uitputtingsslag.
Negatieve of traumatische gebeurtenissen uit het verleden die verband houden met verjaardagen, zoals een teleurstellend of vergeten verjaardagsfeestje of het verlies van een dierbare rond de verjaardag, kunnen bij sommige mensen ook gevoelens van angst of verdriet oproepen. “Voor degenen die zich gescheiden voelen van vrienden of familie, of die worstelen met gevoelens van eenzaamheid of isolement, kunnen gebeurtenissen en mijlpalen zoals verjaardagen of vakanties deze negatieve gevoelens versterken of versterken”, voegt Dr. Montoni toegevoegd.
Hoe deze gevoelens te accepteren en te verwerken
Als je negatieve gevoelens hebt rond je verjaardag, volgens Dr. Montoni is het meest behulpzaam bij het omgaan met deze gevoelens door eerst nutteloze of negatieve denkpatronen te identificeren die bijdragen aan uw angst. “Als je de tijd neemt om zowel lichamelijke gewaarwordingen zoals druk op de borst, tachycardie of misselijkheid als denkpatronen zoals negatieve zelfpraat, ‘zou moeten’ of ‘wat als’ te identificeren, zul je beter vertrouwd raken met de.” Tekenen en signalen van angst, “zegt ze.
Mindfulness- en aardingsoefeningen, zoals diep ademhalen of korte meditaties die zich richten op de adem en het lichaam, kunnen ook nuttig zijn. “Hoewel het verleidelijk kan zijn om negatieve of ongemakkelijke gevoelens te onderdrukken, te vermijden of te verdoven, is de meest effectieve manier om met negatieve gevoelens om te gaan, onszelf toe te staan ze te voelen en ermee te oefenen”, zegt dr. Montoni.
Het gebruik van meditatie-apps zoals Calm of Headspace kan extra ondersteuning bieden, maar de sleutel is om je gedachten en gevoelens te observeren zonder te proberen ze te veranderen of er morele waarde aan te hechten. “Door een gevoel te ontwikkelen van hoe angst zich in ons lichaam manifesteert, kunnen we herkennen wanneer het onze aanwezigheid in het moment verstoort en aardingsoefeningen gebruiken om terug te keren naar het heden”, legt Dr. Montoni.
Als het gaat om negatieve zelfpraat, raadt ze aan om negatieve gedachten te herhalen of te herstructureren door feiten te controleren (bijvoorbeeld: heb ik bewijs om deze negatieve veronderstelling te ondersteunen?) of door je gedachten rechtstreeks uit te dagen met alternatieve opties, die meer neutraal zijn. Als je bijvoorbeeld denkt: “Ik ben een totale loser in vergelijking met mijn vriend”, weerleg die gedachte dan met iets als: “Mijn vriend is geweldig en ik ook.”
Als meditatie of diepe ademhalingsoefeningen niet jouw tempo zijn, kan praten met een therapeut of een vertrouwde vriend ook nuttig zijn bij het omgaan met emoties en zorgen. Als je niet gewend bent om je gevoelens zelfverzekerd te uiten, kan het ongemakkelijk voelen om je open te stellen voor en kwetsbaar te zijn voor vertrouwde mensen over je verjaardag, maar het kan opluchting, validatie en steun brengen.
Laat de druk rond verjaardagen los
Gediplomeerd therapeut Roma Williams, LMFT, adviseert om van uw verjaardag een feest van uzelf te maken en niet van anderen. “Concentreer je op wat je echt wilt doen, zonder je druk te maken over camera’s, sociale media of druk van buitenaf.” Neem even de tijd om na te denken: wat zou je echt willen doen als niemand zou kijken? Misschien is het meer een nostalgische filmavond thuis dan een uitbundig diner. Door prioriteit te geven aan activiteiten die het verschil maken Jij Vreugde vergroot de kans op het vinden van vervulling en het creëren van zinvolle herinneringen op je verjaardag.
De druk om perfectie te bereiken komt vaak voort uit een verlangen om onze omgeving, stressfactoren en ons leven als geheel te beheersen en te voorspellen. “Hoewel het verlangen naar een perfect feest legitiem is, riskeren we teleurstelling of falen wanneer onze behoefte aan perfectie ons verhindert aanwezig te zijn tijdens het feest of wanneer we onzekerheid of veranderingen in plannen niet aankunnen”, zegt Dr. Montoni. Concentreer u in plaats daarvan op plezier maken en tijd doorbrengen met dierbaren in plaats van u zorgen te maken over elk detail.
Het is normaal om boos te worden over een slechte verjaardagservaring in het verleden, maar pas op dat je niet vastloopt in een gedachtenval of cognitieve vooringenomenheid, zoals aannemen dat het ergste gaat gebeuren (bijv.: niemand zal verschijnen!). “Als je ervan uitgaat dat het slechtste scenario zich voordoet, loop je het risico een self-fulfilling prophecy te creëren door jezelf op een mislukking of teleurstelling te storten”, zegt dr. Montoni.
“Verjaardagen kunnen een nieuw begin symboliseren, maar het is belangrijk om te onthouden dat een slechte dag of week niet noodzakelijkerwijs de rest van het jaar voorspelt”, voegt Williams eraan toe. Denk in plaats daarvan na over wat eerdere verjaardagen teleurstellend maakte en pak die specifieke problemen aan. Als je er bijvoorbeeld een hekel aan hebt om in het middelpunt van de belangstelling te staan en in het verleden de druk hebt gevoeld om grote feesten te geven, ga dan voor een rustige aangelegenheid dit jaar. Aan de andere kant, als je vaak teleurgesteld bent wanneer je feesten aan je vrienden overlaat, neem dan de verantwoordelijkheid en plan iets waar je blij mee bent. Bedenk hoe je het wilt gevoel op je verjaardag en welke activiteiten je zouden helpen je verbonden, comfortabel en geliefd te voelen bij anderen. Verwacht niet dat anderen weten wat u wilt zonder uw inbreng, aangezien dit vaak tot teleurstelling leidt.
Praat daarom met je vrienden of geliefden over je ideale verjaardag om er zeker van te zijn dat iedereen op dezelfde golflengte zit. “Gebruik ‘ik’-verklaringen om duidelijk uw oprechte wensen en behoeften met betrekking tot uw verjaardag kenbaar te maken. Het is belangrijk om te reageren op de verwachtingen van andere mensen als je bepaalde voorkeuren hebt over hoe je iets wilt vieren – of niet’, zegt dr. Montoni.
“Het valt niet te ontkennen dat een negatieve, ongemakkelijke of pijnlijke ervaring op iemands verjaardag frustrerend, teleurstellend of kwetsend kan zijn. Het is belangrijk om de opwinding van een negatieve of verontrustende verjaardagservaring te erkennen en te normaliseren”, zegt Dr. Montoni. Dankbaarheid oefenen en technieken voor emotieregulatie gebruiken, zoals Oefeningen zoals diafragmatische ademhaling om het lichaam te kalmeren, kunnen echter helpen emotioneel ongemak te reguleren en zelfs paniekgevoelens te verlichten.
Door deze strategieën in uw copingvaardigheden op te nemen, kunt u uitdagende verjaardagservaringen aan met meer veerkracht en emotioneel welzijn. (En hopelijk een extra fluitje van een cent.)
