by IEind april had ik de eer om de ceremoniële eerste bal te gooien tijdens een wedstrijd van de Miami Marlins. Vooraf was ik enthousiast. I kunnen Ik schreeuwde en sprong thuis op en neer (meer dan eens) om het te vieren. En tegelijkertijd werd ik zenuwachtig. Ik voelde me allesbehalve kalm, cool of beheerst.
“Zenuwen zijn in wezen uw parasympathische zenuwstelsel dat ten onrechte ‘gevaar’ waarneemt”, zegt Michael Baraga, MD, FAOA, senior medisch directeur van het Miami Marlins Major League Baseball-team. En je voorbereiden op een grote dag kan zenuwslopend zijn, vooral als je aanstaande mijlpaal of levensgebeurtenis iets inhoudt dat je nog nooit eerder hebt gedaan, zoals optreden voor een publiek, een uitdagende baanpresentatie geven, trouwen met dierbaren of een marathon lopen.
Hoewel ik kilometers kan maken als een professional en gymlessen kan volgen in de sportschool, heb ik (nu of toen ik opgroeide in Zuid-Florida) nooit in een honkbal- of softbalcompetitie gespeeld – ik was meer een voetbal-, hardloper- en tennismeisje, maar ik dwaal af. Kortom: mijn ervaring met ballen gooien is beperkt.
In de weken voorafgaand aan mijn gameday pitching-debuut, wendde ik me tot experts voor advies over het kalmeren van mijn zenuwen voorafgaand aan een groot evenement. Ik heb ook een paar dingen uit de eerste hand geleerd. Hier zijn de tips die iedereen kunnen helpen kalmeren in de dagen (en uren) voorafgaand aan een belangrijke mijlpaal.
Hoe u uw zenuwen kunt kalmeren voor een groot evenement
1. Visualiseer succes en doe je onderzoek
Een krachtig advies dat ik keer op keer heb gehoord, is om je voor te stellen dat je toekomstige zelf succesvol zal zijn. Christina Ionno, meditatieleraar bij Sage + Sound in New York City, legt uit dat deze conceptualisering de versie van jou is die alle obstakels heeft overwonnen en al je doelen en dromen heeft bereikt. (Klinkt goed toch?)
soortgelijke berichten
Visualisatie, zoals het bekijken van een racecircuit, het bekijken van beelden van andere mensen die dezelfde taak uitvoeren, of het bekijken van video’s van de locatie waar je zult optreden (bijvoorbeeld als je een grote toespraak houdt) kan hier nuttig zijn om een overzicht te krijgen van wat je kunt verwachten, inclusief de setting, het publiek en de ruimte. Mijn eerste aanloophaven was YouTube, waar ik video’s kon bekijken van geweldige eerste pitch-successen (en compilaties van degenen die het niet zo goed deden).
2. Oefenen, oefenen, oefenen
Als ik niet al nerveus was, beangstigde de aanblik van 50 Cent’s eerste worp op CitiField me. Dus mijn beste advies is om te oefenen totdat je je op je gemak voelt met de nieuwe taak – en een vriend in te schrijven die bekend is met de taak die voorhanden is of die je misschien kan doorverwijzen naar een expert om je te helpen bij de voorbereiding. Ik rekruteerde iemand dicht bij me die toevallig een voormalige universiteitshonkbalspeler was. We oefenden een keer per week in een plaatselijk park.
3. Slaap lekker
Het klinkt misschien simpel, maar het is noodzakelijk. dr Baraga, die ook orthopedisch chirurg is aan het Sports Medicine Institute van de Universiteit van Miami, raadt aan om elke nacht minstens zeven uur te slapen, vooral voor grote evenementen. Als je je voorbereidt op een groot examen, een baan of iets anders dat inspanning vereist, hebben je hersenen ook rust en rust nodig.
Een paar uur ten noordwesten van Miami, in Bradenton, Florida, deelt kracht- en conditiecoach Brandon Shepherd, CSCS, van het Gatorade Sports Science Institute dat gevoel. “Hoewel het belangrijk is om voorbereid te zijn door middel van training of oefening in de aanloop naar een evenement, wordt het aanbevolen om tijdens de training en voor een evenement voldoende rust te nemen voor optimale prestaties”, zegt hij. “Slaap is een manier om het herstel te bevorderen en topprestaties te bereiken.”
Met oordoppen en een oogmasker op sleeptouw, checkte ik de avond voor mijn grote dag (dat wil zeggen mijn Major League Baseball-debuut) in bij The National Hotel in South Beach, op 20 minuten rijden van het National Hotel naar LoanDepot Park waar de Marlins spelen, voor een goede nachtrust. Hoewel er een plaats en tijd is voor zwembadfeesten en luide muziek tot 01.00 uur en het meestal South Beach in Miami is, koos ik een hotel dat een rustige kamer bood zonder slaperige beatdrops.
4. Adem
Het klinkt vrij eenvoudig, maar soms vergeten we (ik bedoel ik) het, ofwel door te lang onze adem in te houden of door veel oppervlakkige lucht in te ademen. Miami Marlins-werper Jesus Luzardo zegt dat hij diep ademhaalt om zijn hartslag te verlagen om kalm te blijven. “Ik kies iets in het stadion – of het nu de vlag is of het scherm op het middenveld – en staar ernaar en haal een paar keer diep adem.”
Vibay Chandran Weisbecker, een Mindbody- en ClassPass-meditatieleraar, stelt alternatieve neusgatademhaling voor om te helpen focussen en de geest te kalmeren. Dit is een oefening die iedereen altijd en overal kan doen.
Hoe een: Adem eerst diep in en knijp vervolgens met uw rechterwijsvinger in uw linkerneusgat om uit te ademen en in te ademen door het rechterneusgat. Laat vervolgens het linker neusgat los en sluit het rechter neusgat met je rechterduim om uit te ademen en in te ademen door het linker neusgat.
Weisbecker stelt voor om tien keer van neusgat te wisselen. “Daarna kun je weer normaal ademen”, zegt hij.
5. Spring rond
Eerlijk gezegd had ik niet verwacht dat lichaamsbeweging mijn zenuwen meteen zou kalmeren, maar Dr. Baraga zegt dat lichaamsbeweging kan helpen bij het stimuleren van endorfines, een van de gelukkige hormonen in je lichaam. “Ga in beweging – maak een korte wandeling, jog of spring op zijn plaats”, zegt hij. Het was in ieder geval een nuttige afleiding voordat we de heuvel op gingen. Voor mijn eerste worp begon ik van voet naar voet te springen terwijl ik net buiten de foutlijn stond die het derde honk met de thuisplaat verbindt.
Onthoud: niemand verwacht perfectie
Terwijl ik naar de heuvel rende, kreeg ik een openbaring. Ook al probeer ik in dit leven geen professionele atleet te zijn, soms gaf de stress die ik mezelf oplegde het gevoel dat ik het probeerde voor het team. (En misschien denk jij hetzelfde: als alle ogen op jou gericht zijn, is dit je enige kans om op je best te presteren als een doorgewinterde professional.) Nou, nee.
“Neem de druk van jezelf af”, zegt Shepherd. “Je bent geen honkbalspeler, en je vermogen om een worp goed te gooien bepaalt niet je waarde. En laten we eerlijk zijn, zelfs als de dingen niet gaan zoals gepland, je zult niet de eerste zijn die ooit een slechte worp gooit, en je zult ook niet de laatste zijn!”
En hij had gelijk. Gelukkig verliep mijn eerste worp soepel – rechtstreeks in de handschoen van de mascotte van het team, Billy the Marlin. Ik was ontheven (zowel mentaal als van mijn pitching-taken) en diskwalificeerde mezelf onmiddellijk voor de First Pitch Fail-videomontages op YouTube.
Nu ik mijn figuurlijke trui ophang zonder me zorgen te hoeven maken over de wedstrijddag, kan ik deze beproefde tips gebruiken voor mijn volgende grote mijlpaal… wat dat ook moge zijn.
