by “Cafeïne heeft een direct effect op de hersenen, daarom drinken we het ‘s ochtends – maar dat is ook waarom je je zenuwachtig, angstig en rusteloos kunt voelen als je er te veel van neemt”, zegt Williams.
Williams legt uit dat adenosine een neurotransmitter is waarvan de niveaus gedurende de dag langzaam stijgen en vervolgens ‘s avonds beginnen te dalen om u te helpen bij het naar bed gaan. Ze zegt dat adenosine dit doet door zich te binden aan receptoren in de hersenen die de activiteit ervan vertragen en slaperigheid veroorzaken, maar cafeïne kan zich ook aan deze receptoren binden en het tegenovergestelde effect veroorzaken, waardoor alertheid wordt opgewekt. Hierdoor kan uw verwennerij in de middag latte uw slaap verstoren en een vicieuze cirkel van lage energieniveaus en onstabiele stemming in stand houden.
Gelukkig heeft Williams vijf eenvoudige tips om je energie en humeur op een natuurlijke manier te stimuleren, zodat je je wandeling weer op het goede spoor kunt krijgen zonder opnieuw een slapeloze of rusteloze nacht te riskeren.
soortgelijke berichten
Hoe u uw energieniveau kunt verhogen zonder cafeïne te consumeren
1. Verhoog uw hydratatie
Volgens Williams is gehydrateerd blijven een van de snelste manieren om je humeur te verbeteren, die vervelende middagdip te verslaan en je focus terug te krijgen. Hoewel ze zegt dat drinkwater de belangrijkste drank is voor een goede hydratatie, raadt Williams aan het water te versterken met elektrolyten.
“Elektrolyten helpen het lichaam in balans te brengen en helpen ons al het water dat we drinken goed te absorberen”, zegt Williams. Ze gebruikt graag Ultima’s elektrolytpoeders omdat ze geen extra suiker toevoegen, wat bloedsuikerpieken kan veroorzaken en ook een negatieve invloed kan hebben op je energieniveau of humeur.
2. Ga naar buiten – zelfs voor 10 minuten
Of je nu vroeg opstaat en ‘s ochtends een paar minuten over hebt, of nerveus bent na de lunch, een paar minuten zonnebaden is essentieel om je humeur en energie een boost te geven. Williams zegt dat slechts 10 minuten wandelen of buiten zitten al bijdraagt aan een gezonde slaapcyclus, en dat buiten zijn nog beter is voor de geestelijke gezondheid. U kunt dit eenvoudig in uw dagelijkse routine opnemen door uw dagboekoefeningen buiten te doen, de hond een korte wandeling rond het blok te laten lopen of gewoon op de veranda te kruipen met een kopje thee om de heilzame voordelen te plukken.
Williams zegt dat slechts 10 minuten wandelen of buiten zitten bijdragen aan een gezonde slaapcyclus, en dat buiten zijn nog beter is voor de geestelijke gezondheid. Je kunt dit gemakkelijk in je dagelijkse routine inpassen door je dagboek naar buiten te oefenen, de hond een blokje om te lopen of gewoon op de veranda te kruipen met een kopje thee.
3. Zoek een soort oefening die je leuk vindt
“Een ander ding dat misschien het tegenovergestelde effect heeft, maar echt werkt, is een soort oefening in je dag inbouwen, zelfs als je ‘s middags uitgeput bent”, zegt Williams.
Je kunt twee van deze tips toepassen door buiten te gaan wandelen, je in te schrijven voor een op abonnementen gebaseerd trainingsprogramma of een bezoek te brengen aan een plaatselijke sportschool die een manier van sporten aanbiedt die je echt leuk vindt. Zorg ervoor dat je daarna voldoende drinkt!
“Het kan moeilijk zijn om gedurende 10 minuten te bewegen en van omgeving te veranderen als je op zoek bent naar een mentale en fysieke boost, maar de effecten zijn dat.” Dus het is het waard”, zegt Williams.
4. Eet gezonde tussendoortjes
Williams zegt dat wat je eet nog belangrijker wordt als je slaapgebrek hebt of een mentaal veeleisende dag hebt. “Blijf bij eiwitten, voedingsmiddelen, gezonde vetten en complexe – in tegenstelling tot geraffineerde – koolhydraten”, zegt Williams.
De favoriete gezonde snacks van Williams die je bloedsuikerspiegel stabiel houden en je buik vol houden, zijn: noten, kaas, hardgekookte eieren, appels of peren met notenboter en Griekse yoghurt met bessen. Al deze snacks zijn draagbaar en kunnen voor noodgevallen in uw handtas, bureau of sporttas worden bewaard.
5. Creëer en houd je aan een gezonde ochtendroutine
Williams zegt dat vasthouden aan je normale dagelijkse routine essentieel is als je slaap bijna op is, hoe moeilijk dat ook is. “Als je bijvoorbeeld ‘s ochtends normaal gesproken een kop koffie drinkt, kun je ervan genieten, maar verhoog je cafeïne-inname niet meer dan normaal voor een energieboost.”
Williams raadt ook aan om je aan je gebruikelijke trainingsschema te houden, zelfs als je besluit om die dag een online Pilates-les van 20 minuten te doen in plaats van je gebruikelijke HIIT-les, en om je lichaam te ondersteunen met voedzame maaltijden en snacks om weer gezond te worden. beter staat om humeur te komen natuurlijk.
Als je nog geen ochtendroutine of wekelijkse trainingsdoelen hebt, kan het nuttig zijn om een losse structuur te creëren om je lichaam en geest in een gezond ritme te krijgen. Het kan zo simpel zijn als de dag beginnen met een ochtendwandeling van 10 minuten in plaats van zich koortsachtig klaar te maken en de deur uit te gaan, een dagelijks tussendoortje in te stellen om ervoor te zorgen dat u niet te lang tussen de maaltijden door ligt, en een paar extra’s toe te voegen. uren aan lichaamsbeweging Zet het op uw wekelijkse kalender om uw kracht, humeur en energie te vergroten.
Onze redactie selecteert deze producten zelf. Als u via onze links een aankoop doet, ontvangt Well+Good mogelijk een commissie.
