Hoe om te gaan met anticiperend verdriet op een gezonde manier

Gina Moffa, LCSW, gediplomeerd rouw- en traumatherapeut en auteur van het aankomende boek Verdergaan betekent niet loslaten: een moderne gids om met verlies om te gaan, legt uit dat anticiperende rouw rouw is die wordt ervaren wanneer men op verlies anticipeert – voordat het daadwerkelijke verlies optreedt. “We weten dat we haar na verloop van tijd zullen verliezen, dus we voelen preventief het verlies en het verdriet”, zegt ze. Dit komt vooral vaak voor bij mensen van wie dierbaren een ongeneeslijke gezondheidsdiagnose krijgen (bijvoorbeeld terminale kanker).

Moffa voegt eraan toe dat mensen ook anticiperend verdriet kunnen voelen over gezondheidsverliezen die niet met de dood gepaard gaan, zoals: B. Dementie, Alzheimer of een diagnose die leidt tot verminderde mobiliteit of deelname aan alledaagse activiteiten. Anticiperende rouw kan ook gepaard gaan met andere verliezen, zoals het verlies van toekomstige identiteiten, routines, ervaringen, kansen of een ingebeelde toekomst. Wanneer bij een persoon bijvoorbeeld de diagnose onvruchtbaarheid wordt gesteld, kunnen ze anticiperende droefheid ervaren over hun toekomst als ouders. “Elke verandering die kan leiden tot een verstoring of volledige stilstand van een manier van leven is iets om over te treuren, en doe dit van tevoren”, zegt ze.

soortgelijke berichten

Holly Strelzik, doodsdoula, rouwspecialist en oprichter van het Centrum voor het Hart, voegt eraan toe dat mensen met geboorteproblemen (in utero-complicaties, in-vitrofertilisatie of adoptie) ook anticiperend verdriet kunnen voelen over een stervend huisdier. , evenals grote veranderingen in het leven, zoals verhuizen, stoppen met werken of veranderingen in relaties.

“Elk individu ervaart verdriet in zijn eigen tijdsbestek.” -Holly Strelzik, stervende doula en oprichter van het Centre for the Heart

Hoewel de omstandigheden van anticiperende rouw kunnen verschillen van die van rouw na de dood, is de emotionele ervaring van beide mensen vrij gelijkaardig. Moffa zegt dat anticiperend verdriet voor sommige mensen nuttig kan zijn om zich van tevoren voor te bereiden op de leegte die verdriet met zich mee kan brengen, maar de emotionele en fysieke symptomen kunnen net zo overweldigend en pijnlijk zijn om mee om te gaan. “[Symptoms of anticipatory grief] “Symptomen kunnen variëren van emoties zoals verdriet, verwarring, woede, ontkenning, depressie, angst, angst of zelfs gevoelloosheid”, zegt ze. “Dit kan ook gepaard gaan met ervaringen van het hele lichaam, zoals hoofdpijn, buikpijn, toename of afname van intensiteit.” Eetlust, slaap, stoornissen, seksuele stoornissen en meer.

Moffa zegt dat het ervaren van geanticipeerd verdriet niet noodzakelijkerwijs betekent dat je na je dood minder zult rouwen om je geliefde. Ze zegt dat in sommige gevallen van geanticipeerd verdriet, mensen die terminaal ziek zijn dichter bij hun dierbaren worden aangetrokken, wat het verdriet dat ze voelen na de dood van die persoon intensiveert.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat van elke vorm van verdriet geen specifiek schema mag worden verwacht. “Elk individu ervaart verdriet in zijn eigen tijdsbestek”, zegt Strelzik. “Zelfs als het verval van een dierbare al lang aan de gang is, is er geen echte voorbereiding op verdriet na het daadwerkelijke overlijden.” Raak ook niet te verstrikt in het populaire concept van de vijf “stadia” van verdriet. Het is vaak een cyclisch proces met ups en downs, afhankelijk van andere gebeurtenissen in je leven.

Wat zo speciaal is aan geanticipeerd verdriet, is dat het gebeurt terwijl je nog bezig bent iemand of iets te verliezen – of het nu gaat om het voor je ogen verslechteren van de toestand van je oma met de ziekte van Alzheimer terwijl je voor haar zorgt, of om afspraken te maken voor een medisch onderzoek. voor uw zwangerschapsverlies. Dit kan het moeilijk maken om ruimte te maken voor het voelen van deze gevoelens, vooral wanneer je de rol van verzorger op je neemt voor de persoon die je verwacht te verliezen. Maar het is belangrijk om het verwachte verdriet te waarderen in plaats van het permanent vast te houden. Moffa en Strelzik delen hieronder hun tips om met deze unieke vorm van verlies om te gaan.

3 manieren om u te helpen omgaan met verwacht verdriet

1. Zorg goed voor jezelf

Hoewel verdriet overweldigend en allesverslindend kan zijn, benadrukken beide experts hoe belangrijk het is om gedurende deze tijd voor je lichaam, geest en ziel te zorgen. Met andere woorden, geef zoveel mogelijk prioriteit aan zelfzorg. Moffa zegt dat dit omvat het voeden van het lichaam met goed voedsel, het drinken van veel water, rusten en het opnemen van zachte oefeningen in uw dagelijkse routine. Strelzik wijst er ook op dat tijd doorbrengen in de natuur, in de buurt zijn van je huisdieren of andere dieren, warme baden en een paar rustige momenten luisteren naar rustgevende muziek geweldige vormen van zelfzorg zijn als je anticiperend verdriet ervaart.

Voldoende slapen is ook belangrijk. “Zonder [sleep]”Je loopt het risico andere belangrijke relaties te beschadigen, een burn-out te ontwikkelen en je eigen gezondheid te ruïneren, waar niemand iets aan heeft”, zegt Strelzik.

2. Voel je gevoelens

Wat je ook voelt, Strelzik zegt dat het normaal en natuurlijk is, en het is belangrijk om jezelf alle emoties te laten voelen die zich kunnen voordoen. Moffa beveelt aan een veilige plek en manier te vinden om deze emoties te uiten, zoals het bijhouden van een dagboek, dat volgens haar een krachtig therapeutisch hulpmiddel kan zijn om je te helpen je gevoelens en ervaringen te verwerken. Je kunt ook tijd vrijmaken om je verdriet te voelen door 15 minuten per dag de tijd te nemen om je gevoelens op een veilige plek te uiten. Het belangrijkste, voegt ze eraan toe, is om je gevoelens niet te verdoven met zaken als alcohol of drugs.

3. Vertrouw op uw ondersteuningssysteem

Onthoud ten slotte dat u niet alleen met geanticipeerd verdriet (of helemaal geen verdriet) hoeft om te gaan. Dit is het moment om op uw ondersteuningssysteem te leunen, of het nu gaat om vertrouwde vrienden, familieleden of een professionele therapeut. “Het is geen schande om hulp te zoeken, zelfs als iemand het gevoel heeft dat dit geen acceptabel moment is om verdriet te voelen of zich veroordeeld te voelen”, zegt Moffa. “Je rouwervaring is geldig, of het nu voor een verlies is, tijdens een verlies of erna.”

Strelzik raadt niet alleen aan zich tot dierbaren te wenden en om steun te vragen, maar raadt ook aan een steungroep te zoeken waar je je veilig kunt voelen en je ware gevoelens kunt uiten. Praten met anderen die doormaken wat jij doormaakt of hebt meegemaakt, kan in deze tijd een grote troost zijn. U kunt dergelijke groepen vinden op het kantoor van een therapeut, bij lokale geloofsgroepen of bij organisaties zoals GriefHaven of het Centrum voor het Hart.