by En om te herhalen (omdat dit deel belangrijk is), verhoogt een onjuiste vorm niet alleen het risico op blessures, het verhindert ook dat je je spieren goed traint en sterker wordt. In de aflevering van deze week van de Well+Good YouTube-serie De goede wegUribari analyseert drie veelgemaakte fouten die mensen maken als ze achteruit vliegen. Dan laat ze zien hoe je het goed doet. Dit is wat u moet weten.
De meest voorkomende fouten bij het achteruit vliegen
1. Schouders zijn naar voren: Uribari zegt dat ze veel mensen hun schouders naar achteren ziet trekken, waardoor de rugspieren niet worden geactiveerd.
soortgelijke berichten
2. Te hard rijden: Een andere veelgemaakte fout die ze ziet, is dat mensen herhalingen snel proberen te doen. Als je je concentreert op het nemen van je tijd en het proberen de rugspieren te activeren, zul je vaak beter in staat zijn om de spieren rond de wervelkolom te activeren. Op de lange termijn kan dit je rug versterken en je houding verbeteren, zegt ze.
3. Gewichten zijn te zwaar: “Een andere fout die ik zie, is dat mensen te veel zwaar gewicht pakken en dan [they] Probeer te vertrouwen op het momentum om het gewicht weer op peil te krijgen”, zegt Uribari. In plaats daarvan stelt ze voor om een lager gewicht te gebruiken, waardoor je rugspieren daadwerkelijk worden geactiveerd en je kracht verbetert.
Nu je de waarschuwingssignalen van een verkeerde techniek kent, kun je de video bekijken om te leren hoe je op de juiste manier een achteruitvlucht uitvoert.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen op de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Word lid van Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel direct uw beloningen.
