Hier leest u hoe u tijdens het reizen gehydrateerd kunt blijven – vanaf een RD

“In de zomer moet gehydrateerd blijven een prioriteit zijn”, herinnert Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT eraan. “Dit is zelfs nog belangrijker als je ergens naartoe reist waar het warm is, fysieke activiteit plaatsvindt of op een grotere hoogte dan je gewend bent.”

Bekijk van tevoren hoe zij en andere voedingsdeskundigen je adviseren om deze zomer kalm, kalm, kalm en uitgerust te blijven – waar je reis je ook naartoe brengt.

7 RD-goedgekeurde tips om deze zomer gehydrateerd te blijven op reis

1. Pak een herbruikbare waterfles in

“Draag altijd een waterfles bij je en vul deze waar mogelijk, zodat er altijd water bij de hand is”, zegt Manaker. Hoewel deze tip vanzelfsprekend is, is hij vooral handig als u vliegt, omdat u uw fles na de veiligheidscontrole kunt bijvullen – om nog maar te zwijgen van het feit dat u geld bespaart op de luchthaven En Je bereikt je doel, reduceert plastic afval en maakt je minder afhankelijk van de beschikbaarheid van H2O zodra je officieel in vakantiemodus bent.

soortgelijke berichten

2. Verfijn je water met fruit

Geen grote fan van pure H2O? Verwen uw smaakpapillen met creatieve, fruitige flair. “Het dragen van een herbruikbare waterfles met fruit naar keuze – of ijsblokjes met bevroren fruit – kan smaak toevoegen en de waterconsumptie stimuleren”, zegt Maya Feller, MS, RD, CDN, auteur van Eten van onze roots: 80+ gezonde zelfgemaakte favorieten uit culturen over de hele wereld.

Feller’s suggestie voor ijsblokjes is misschien het meest geschikt voor dagtochten of zelfs roadtrips als je een koelbox bij je hebt. U kunt echter ook uw reiskoelkast met fruit vullen en deze ‘s nachts in water laten trekken, zodat u’ s ochtends wakker wordt met een gekoeld, verfrissend en heerlijk hydraterend drankje.

3. Eet hydraterende groenten en fruit

ICYMI, Water is niet de enige bron van hydratatie waarop u kunt rekenen. Talloze dranken (waaronder mijn persoonlijke favoriet, ijskoffie) kunnen bijdragen aan uw dagelijkse behoefte aan hydratatie, net als een verscheidenheid aan hydraterende voedingsmiddelen. “Groenten en fruit kunnen je dag helpen hydrateren”, zegt Feller. “In onze praktijk praten we met patiënten over het opnemen van cultureel relevant, betaalbaar en toegankelijk fruit waar ze van genieten.”

“Groenten en fruit kunnen je dag helpen hydrateren”, zegt Feller. “In onze praktijk praten we met patiënten over het opnemen van cultureel relevant, betaalbaar en toegankelijk fruit waar ze van genieten.”

Feller noemt watermeloen, komkommer en sla als enkele van de beste hoogwaterproducten. Kiwi’s en bessen, twee heerlijke seizoensvruchten, “bestaan ​​voor ongeveer 80 procent uit water en zijn ook goede vochtinbrengers”, vervolgt ze. Ze raadt ook aan om naar ananas, mango’s, druiven, appels en citrusvruchten te grijpen. (PS Veel hiervan zijn geweldige opties, niet alleen voor snacks en desserts na de maaltijd, maar ook voor H2O-infusies.)

4. Houd elektrolytpakketten klaar

“Water en elektrolyten zijn nodig, zowel in de hitte van de zomer als tijdens het reizen – vooral als het gaat om zweten, maar ook voor eenvoudige menselijke basisfuncties”, legt Brooke Alpert, MS, RD, CDN uit. “Water alleen is vaak niet genoeg om het lichaam te regenereren; Zonder de juiste elektrolyten wordt het water minder goed opgenomen en beland je gewoon vaker in de badkamer.”

Als zodanig raadt Alpert aan om reisvriendelijke elektrolytpakketten in te slaan als aanvulling op uw zomerse hydratatieroutine. Uw beste keuze is Cure’s Hydrating Electrolyte Mixes, die allemaal natuurlijk zijn en geen toegevoegde suikers bevatten. “Als je uitgedroogd bent, heb je niet alleen water in je cellen verloren. Ze missen essentiële mineralen zoals natrium en kalium die je lichaam nodig heeft”, vervolgt ze. Cure’s smaakvolle elektrolytpakketten “vullen deze mineralen aan met roze Himalayazout en kokoswater, zodat het water dat je consumeert beter door je lichaam wordt opgenomen en je helpt gehydrateerd te blijven.”

5. Beperk het alcoholgebruik waar mogelijk

Ik ga je niet vertellen om je te onthouden van alcohol als je ervan wilt genieten tijdens je welverdiende vakantie. Toch is het het beste om aandacht te besteden aan de algehele inname, vooral als het gaat om hydratatie. “Aangezien alcohol uitdrogend kan zijn, kies je ‘s avonds voor een mocktail boven een cocktail”, stelt Manaker voor. Of probeer in ieder geval te prehydrateren met H2O of flessenwater voordat je drinkt of je volwassen drankjes verandert. Afgezien van gehydrateerd blijven, kunnen beide het risico helpen verminderen om wakker te worden met een zware kater.

6. Kijk naar uw urine om de vochtstatus te beoordelen

Soms realiseer je je misschien niet eens dat je uitgedroogd bent totdat de negatieve symptomen verschijnen – maar routinematig de kleur van je urine controleren kan je helpen om een ​​stap voor te blijven. “Over het algemeen is uw urineproductie een goede indicator van uw vochtstatus”, merkt Feller op. “Lichtgele urine geeft aan dat je goed gehydrateerd bent, terwijl donkere of roestkleurige urine – als je geen medicijnen gebruikt – een indicatie kan zijn dat je baat zou hebben bij meer hydratatie.”

“Over het algemeen is uw urineproductie een goede indicator van uw vochtstatus. Lichtgele urine geeft aan dat je goed gehydrateerd bent, terwijl donkere of roestkleurige urine – als je geen medicijnen gebruikt – een indicatie kan zijn dat je baat zou hebben bij meer hydratatie.

7. Houd uw waterinname bij

Feller stelt voor om er naar te streven minimum Twee liter water per dag tijdens de zomermaanden. Pas de dosering naar behoefte aan op basis van factoren zoals de kleur van uw urine, activiteitenniveau en hoeveel u zweet.

“Als je zweet, kun je tot twee tot drie liter vocht per uur verliezen, wat nog een reden is waarom je meer vocht en elektrolyten nodig hebt”, voegt Alpert eraan toe. Als u uw vertrouwde herbruikbare waterfles bij u houdt, kunt u eenvoudig uw H2O-inname volgen. Zorg ervoor dat je hem meerdere keren per dag bijvult om de markering van twee liter te halen.