by MRouwen is als voorkomen dat je op struikelblokken stapt. Het kan voelen alsof overal waar je gaat een potentiële trigger wacht om je terug te trekken in je verdriet en verlangen naar wat je bent kwijtgeraakt, zelfs als je liefdesverdriet vele jaren geleden is gebeurd. Net als elke andere emotie komt verdriet niet wanneer het wordt uitgenodigd; Het kan als een golf over je heen spoelen wanneer je het het minst verwacht of verwelkomt.
Verdriet heeft geen vaste volgorde en is niet lineair – hoe en wanneer iemand het ervaart, is volledig individueel. Als je ooit je dag hebt doorstaan en plotseling een snik in je keel voelt opkomen of je borst op een ongemakkelijk moment samentrekt, dan zou je kunnen terugkijken en wensen dat je die gevoelens kon opkroppen en bewaren voor later of om ze helemaal niet te ervaren – daarom klinkt het zo verleidelijk om een beetje keuzevrijheid terug te krijgen bij het omgaan met verdriet. Een manier om dit te doen is door de tijd te nemen om je gevoelens te ervaren en te uiten. Volgens rouwbegeleiders kan het vrijmaken van tijd om te rouwen de ruimte creëren die nodig is om je gevoelens te voelen en ermee om te gaan.
Tv-fans kennen dit concept van rouwplanning wellicht uit de recente afleveringen van twee populaire shows. Over het moorddadige bedrijfsdrama van HBO opvolgerHaar oudste dochter, Shiv Roy, wordt door haar man gevraagd of ze “haar verdriet heeft gepland” als ze snikkend wordt aangetroffen in een zakelijke vergaderruimte na de dood van haar vader.
Als zakenvrouw die worstelt om controle over het familiebedrijf, kan ze niet openlijk huilen op het werk of in de buurt van haar familie en collega’s. Met Apple TV+ krimp, adviseert therapeut dr. Paul Rhodes, gespeeld door Harrison Ford, vertelt zijn cliënten om gedurende de dag 15 minuten de tijd te nemen om bij hun verdriet te gaan zitten – hij raadt zijn cliënt aan om naar de meest trieste muziek te luisteren die ze kent en te kijken wat er gebeurt. Hoewel de shows fictief zijn, is dit concept van tijd nemen om verdriet te uiten verre van dat, en kan het een sleutelelement zijn bij het verwerken en beheersen van verdriet.
soortgelijke berichten
Waarom het plannen van je rouw een goed idee is
Dus wat betekent het om plannen te maken voor verdriet? Volgens rouwadviseur Gina Moffa, LCSW, auteur van het aankomende boek Verdergaan betekent niet loslaten: een moderne gids om met verlies om te gaanIn plaats van de gevoelens wanneer ze opkomen volledig te negeren of er doorheen te proberen te dringen, gaat het erom ‘ze in een kleine veilige container te stoppen en er op een bepaald moment op terug te komen’, zegt Moffa.
Op deze manier is het voor iemand mogelijk om weer enige controle over zijn gevoelens te krijgen en rouw op zijn eigen manier in zijn leven te integreren. “Het geeft ons een gevoel van controle zonder onze emoties echt te onderdrukken en nooit meer terug te gaan naar wat veel mensen doen als ze het druk hebben”, zegt Moffa. Er is ook niet één juiste manier om het te doen, omdat het er voor iedereen anders uit kan zien – omgaan met verdriet hoeft niet te betekenen dat je in een kamer zit en alleen huilt.
Zowel Moffa als psychotherapeut en auteur Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW merken op dat deze geplande tijd veel activiteiten kan omvatten – Jarvis wijst in feite tussen de zeven en negen minuten verdrietjournalistiek toe aan haar cliënten als onderdeel van hun genezingsproces. Voor anderen kan hun omgaan met verdriet betekenen dat ze verhuizen, of huilen, of een brief schrijven aan iemand van wie ze houden en die ze missen, of wat het karakter van Ford bepaalt. krimp raadt aan: Jam mee met het meest trieste nummer dat je je kunt voorstellen en laat de emoties over je heen spoelen.
“Het geeft ons een gevoel van controle zonder onze emoties echt te onderdrukken en nooit meer terug te gaan naar wat veel mensen doen als ze het druk hebben.” – Rouwadviseur Gina Moffa, LCSW
De reden dat dit werkt, is vanwege ons vermogen om onze gedachten en gevoelens te compartimenteren wanneer dat nodig is. Onderverdeling is een verdedigingsmechanisme dat de hersenen gebruiken om u vooruit te helpen, zelfs wanneer er verontrustende emoties en gevoelens opkomen. “De hersenen kunnen bepaalde taken en emoties prioriteren, waardoor we ons verdriet tijdelijk opzij kunnen zetten en ons kunnen concentreren op de taak die voorhanden is”, zegt neuropsycholoog Sanam Hafeez, PsyD, directeur van Comprehend the Mind. “Dit is een natuurlijk coping-mechanisme dat ons in staat stelt om te functioneren ondanks de emotionele pijn die we kunnen ervaren.” Maar de sleutel is om terug te gaan naar die emoties om te verwerken en te confronteren.
Hoewel veel mensen baat kunnen hebben bij deze praktijk, raadt Moffa het met name aan bij haar drukke patiënten wier verantwoordelijkheden, zoals zorgverlening of werk, hen ervan weerhouden zich volledig bezig te houden met hun opkomende emoties. Andere mensen die er baat bij zouden hebben, zijn degenen die angst en overweldiging voelen omdat ze niet in staat zijn om hun emoties te beheersen en te reguleren, en mensen die meer privacy willen om hun gevoelens te verwerken omdat het plannen van hun verdriet hen de tijd en ruimte geeft om dit op hun eigen voorwaarden te doen. Deze aanpak kan ook nuttig zijn voor mensen die mogelijk geen toegang hebben tot betaald ziekteverlof of geen flexibele schema’s hebben waardoor ze vrij kunnen nemen om te rouwen. Echter, mensen die de neiging hebben om emotionele vermijdingsgewoonten te vermijden, kunnen dates gebruiken als een middel om hun verdriet niet te verwerken. Het is dus belangrijk om duidelijk te zijn of u een van die mensen bent die in dit patroon passen.
Voor alle duidelijkheid: het plannen van de tijd dat je je verdriet voelt, betekent niet dat je niet onverwachts symptomen van verdriet zult ervaren, of dat je onvermijdelijk zult leren je emoties onder controle te houden. Het maakt eerder deel uit van het versterken en oefenen van je coping-mechanismen om “jezelf te laten doen wat je moet doen, namelijk dat verdriet met je meedragen” terwijl het verandert en evolueert, zegt Jarvis. “Als je iets energiek gaat lopen, zoals een marathon, moet je elke dag rennen, of op zijn minst een plan hebben om je capaciteit voor dat zware ding op te bouwen”, zegt ze. Zie het als een speciale trainingstijd voor je geest en hart: een onderdeel van rouwen is leren leven met verdriet in al zijn variaties, en tijd vrijmaken om je verdriet te ervaren kan je op weg helpen.
Onze redactie selecteert deze producten zelf. Als u via onze links een aankoop doet, ontvangt Well+Good mogelijk een commissie.
