by Volgens de eetcultuur brengt de feestdag te veel plezier, toegeeflijkheid en “slecht zijn” met zich mee. Het is daarom noodzakelijk om voor, tijdens en/of na de reis extreme maatregelen te nemen (bv. beperken van voedselinname en overmatige lichaamsbeweging) om ervoor te zorgen dat we “gezond” zijn. Maar beperkingen – inclusief detoxen en reinigingen – creëren fysiologische stress en kunnen zelfs gevaarlijk zijn. Gebrek aan voedsel veroorzaakt ook bijwerkingen zoals een slechte concentratie, prikkelbaarheid, preoccupatie met voedsel en een vertraagd metabolisme, terwijl overmatige lichaamsbeweging kan leiden tot vermoeidheid, slaapproblemen, ontstekingen en verwondingen.
Wanneer je intuïtief eten leert oefenen, kan het ontmoedigend zijn om uit je routine te stappen en in de wereld te zijn, maar dat brengt vaak meer vrijheid, gemak, aanwezigheid en vreugde met zich mee, evenals meer toegang tot rust en ontspanning. die we allemaal nodig hebben.
Hier zijn 8 tips voor het oefenen van intuïtief eten tijdens het reizen
1. Laat het idee los dat je op vakantie “slecht” zult zijn en dat je ervoor en erna “braaf” moet zijn
In de mentaliteit van de dieetcultuur zijn we geconditioneerd om te geloven dat we het verdienen en nodig hebben om een evenwicht te vinden tussen het plezier van eten en ‘te veel plezier’. Maar deze houding leidt alleen maar tot grote schommelingen in de slinger, van het beperken voor en na het reizen tot “efficiënt” eten als je daar bent, waardoor een onstabiele interne omgeving ontstaat en het metabolisme, de stemming en emotionele regulatie negatief worden beïnvloed. Bovendien kunnen beperkende praktijken leiden tot een gebrek aan voedzaam, cultureel en lekker eten tijdens de reis.
“Tijdens een recente reis naar Mexico, de eerste avond dat we daar aten, zat mijn bord vol met curryrijst, groenten, kikkererwten, pico de gallo en andere dingen die ik thuis niet zo vaak krijg, en ze waren heerlijk. ”zegt Bethany Ferguson, RD. “Ik had deze ervaring misschien gemist als ik naar iets anders verlangde [‘bad’] Eten was niet ‘goed’ voor mijn reis.”
Gooi in plaats daarvan de gevaarlijke detox-regimes weg en probeer regelmatig het voedsel te eten waar je van houdt, inclusief het “ongezonde” (of, zoals ik het noem, “leuke”) voedsel. Onderzoek toont aan dat uitgebalanceerd eten voor plezier wordt geassocieerd met meer geluk, sociale verbondenheid en welzijn. Zorg voor voldoende, stabiele, comfortabele en uitgebalanceerde innames voor, tijdens en na je trip – de kans is groot dat je lichaam en geest er veel beter van worden.
soortgelijke berichten
2. Wees voorbereid op veranderingen in uw honger- en volheidssignalen
Wanneer je naar het buitenland reist en/of van tijdzone verandert, moet je er rekening mee houden dat je lichaam in eerste instantie uit balans raakt, waardoor je honger- en verzadigingssignalen kunnen afdwalen.
Hoe contra-intuïtief het ook mag klinken, we moeten eten, zelfs als ons lichaam niet zoals gewoonlijk communiceert. “Praktisch eten tijdens de reis kan nuttig zijn om te voorkomen dat je later te hongerig wordt”, zegt Caroline Thomason, RD, CDCES. “Neem snacks mee, probeer ongeveer om de vier uur gelijkmatig te eten en sla geen maaltijden over.”
Omdat u buiten uw normale routine valt, kunnen veranderingen in schema, stoelgang en activiteitenniveau ook uw signalen beïnvloeden. “Als je actiever bent dan normaal of zelfs sedentair bent, zorg er dan voor dat je aandacht besteedt aan en respecteert wat je lichaam je vertelt dat het nodig heeft, zelfs als het niet je ‘normale’ hongerniveau is”, voegt Kelsey Kunik, RDN toe. . “Misschien moet je eten als je geen honger hebt, want de volgende gelegenheid voor een maaltijd is enkele uren verwijderd.”
In wezen is een fundamenteel onderdeel van intuïtief eten (honger en verzadiging respecteren) tijdens het reizen, jezelf te voeden met regelmatige maaltijden en snacks (zelfs als signalen inactief zijn) en signalen te respecteren, zelfs als ze verschillen van normaal.
3. Laat de beweging op je reis vreugdevol, natuurlijk en optioneel zijn
Afhankelijk van het type vakantie dat u neemt, kan lichaamsbeweging natuurlijk in uw reis passen. Misschien is het een wandeling door een nieuwe stad, een wandeling naar een nabijgelegen berg of een kajaktocht op zee. “In plaats van vast te houden aan je typische trainingsroutine, zoek dingen die leuk zijn en laat dat tellen als je oefening”, stelt Kunik voor.
Niet elke vakantie hoeft echter een actieve vakantie te zijn, en soms hebben ons lichaam en onze geest behoefte aan echte rust na luieren bij het zwembad of de hele dag rondhangen in de spa. “Vakanties zijn bedoeld om plezierig en spontaan te zijn, en een paar dagen minder bewegen dan normaal zal niets afdoen aan de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging of de vooruitgang die je hebt geboekt in de richting van je fitnessdoelen”, zegt Kunik.
4. Sta jezelf toe om te leren over verschillende culturele tradities
Een van mijn favoriete dingen aan reizen is het uitproberen van nieuwe voedingsmiddelen en het proeven van de smaken van andere culturen, en het heeft me geholpen een gezondere relatie met eten te ontwikkelen.
“Als je je relatie met eten geneest, kan reizen een bron van vreugde en opwinding zijn, leren over nieuwe culturen en nieuw voedsel”, zegt Thomason. “Door te profiteren van de leuke redenen om nieuwe voedingsmiddelen te proberen, kunnen we in de loop van de tijd enkele van onze eerdere beperkingen met betrekking tot die voedingsmiddelen loslaten.”
Voedsel zien als meer dan alleen brandstof en tevreden zijn door eetervaringen is de basis van intuïtief eten en kan vooral tijdens het reizen worden geoefend. Je kunt een voedselwandeling maken, reisblogs doorbladeren voor tips of een local vragen wat te eten.
5. Stel grenzen als je het over voeding hebt
In mijn praktijk is het voeren van voedingsgerelateerde gesprekken een van de moeilijkste aspecten van reizen om mijn cliënten intuïtief te leren eten. Opmerkingen als “Ik voel me zo slecht bij het eten van dit brood en dessert” of “Ik ga zo veel aankomen” zijn helaas normaal, maar kunnen de eetervaring ongemakkelijk en moeilijk maken.
Ik raad altijd aan om grenzen te stellen met verklaringen van de eerste persoon voordat de reis zelfs maar begint. Als je bijvoorbeeld op reis gaat met je moeder, die geïnteresseerd is in eetcultuur, ga dan van tevoren met haar zitten en zeg iets als: “Als je praat over slecht eten, wordt het moeilijker voor mij om van de ervaring te genieten, omdat ik ben.” Werken aan intuïtief eten. Laat dat soort taal alsjeblieft van tafel tijdens deze reis.
Indien nodig kunt u op dit moment ook limieten instellen. “[You can] Excuseer uzelf voor het gesprek, verander van onderwerp of spreek uw behoeften uit als u daar zin in heeft. [by saying something like,] “Eigenlijk ben ik qua gewicht heel neutraal over mijn lichaam. Mijn lichaam verdient het om gevoed te worden op een manier die voor mij goed voelt en gerespecteerd wordt”, zegt Ferguson.
6. Toon liefde en respect voor je lichaam
Vraag jezelf bij het inpakken van je koffer af: “Hoe wil ik me voelen?” in plaats van “Hoe wil ik eruit zien?” Neem kleding mee waarin je je prettig voelt.
Met activiteiten en klimaat in het achterhoofd, vul je koffer met kleding en accessoires die bij je lichaam passen, je goed voelen en je authentieke zelf uitdrukken. Door je lichaam te behandelen als een instrument dat zorg nodig heeft, in plaats van als een sieraad dat beoordeeld moet worden, geef je je lichaam de boodschap dat het de moeite waard is om voor te zorgen, wat er ook gebeurt.
7. Eet een licht dieet
Omdat ons lichaam ingebouwde ontgiftingssystemen heeft (ook bekend als de nieren, dikke darm en lever), hebben we geen trendy (maar onwetenschappelijke) reinigingsmaatregelen nodig om ons voor te bereiden op of terug te keren van reizen. Met intuïtief eten merk je misschien zelfs dat je lichaam soms hunkert naar producten, vooral wanneer je een pauze neemt van het eten (wat helemaal prima is). In feite wordt intuïtief eten geassocieerd met een verhoogde consumptie van fruit en groenten.
Voor, tijdens en na je reis raad ik je aan om voorzichtig te eten (een van de intuïtieve eetprincipes) in plaats van te ontgiften, wat een gezondheidsgericht dieet omvat En Geniet van verwennerij en voeg voedzaam voedsel toe wanneer het voor u zinvol is. Probeer bijvoorbeeld vezelrijke bosbessen toe te voegen aan je ontbijtgranen, vitaminerijke boerenkool aan je lunchsandwich of wat hart-gezonde noten te pakken voor de autorit.
Als je een stofwisselingsaandoening hebt, zoals diabetes of een hoog cholesterolgehalte, raad ik aan om samen te werken met een intuïtieve voedingsdeskundige die geen dieet volgt. Hij kan u helpen een zacht dieet af te stemmen op uw behoeften.
8. Probeer dagelijkse belichamingsoefeningen
Belichaming, of verbinding maken met de huidige ervaring van je lichaam, is essentieel voor interoceptieve cognitie (of het bewuste besef van lichamelijke gewaarwordingen), wat positief wordt geassocieerd met intuïtief eten. Reizen, tijdzones veranderen en ontsnappen aan de dagelijkse sleur kunnen incarnatie echter een uitdaging maken.
Om belichaming aan te moedigen, stel ik voor dat je tijdens je vakantie elke dag een moment van aandacht neemt om ‘in je lichaam te komen’. Hoewel het een meer traditionele vorm van mindfulness kan zijn, zoals yoga of meditatie, kunnen mindful-momenten ook korte perioden zijn waarin opzettelijk een van de verre zintuigen wordt geactiveerd (aanraken, horen, proeven, ruiken, zien). Begraaf bijvoorbeeld je blote voeten in het gras of zand, luister aandachtig naar de zeegolven of het vogelgezang in de ochtend, of proef je ochtendkoffie en croissant.
