by Wat u misschien het liefst wilt, is een pauze waarin u volledig kunt uitschakelen – en dat is begrijpelijk. Volgens Harvard Business Review zijn sabbaticals de beste manier om te herstellen van een burn-out. Ik hou zelfs van het idee van een sabbatical van meerdere maanden en bied zelfs speciale coachingprogramma’s aan bij mijn burn-outadviesbureau Hooky Wellness om klanten te helpen zich erop voor te bereiden. Maar hoeveel ik ook van ze hou, zulke lange onderbrekingen van het werk zijn om logistieke of financiële redenen niet altijd praktisch of mogelijk – en daarom kan het niet de enige manier zijn om verlichting te vinden van een burn-out.
Om nog maar te zwijgen van zelfs als je Zijn Als je een welverdiende sabbatical, vakantie, dutje of een andere vorm van pauze kunt nemen, zal er een tijd komen voordat je met pensioen kunt gaan waarin je te maken krijgt met de dreiging van een burn-out. Ik raad u aan om gedurende deze tijd over te schakelen naar de “slaapstand” voordat u de batterij kunt opladen.
Wat is de energiebesparende modus gerelateerd aan burn-out?
“Spaarstand” is een term die het meest wordt geassocieerd met smartphones en verwijst naar een instelling waarmee een telefoon het stroomverbruik kan verminderen om de levensduur van de batterij te verlengen. (Als je net als ik bent en vergeet je telefoon op te laden terwijl je thuis zit, dan ben je waarschijnlijk redelijk bekend.) Meestal geeft je telefoon je een melding om deze instelling in te schakelen wanneer deze op 10- procent batterijvermogen of minder, waarna het u zal vragen om uw batterijgebruik aan te passen en energie te gaan besparen totdat u het kunt opladen.
Werken in “Low Power Mode” betekent dat u doet wat u moet doen terwijl u het weinige energie bespaart dat u nog hebt.
Deze situatie is een geschikte metafoor voor wat er gebeurt als we te maken hebben met een burn-out en wat we zouden kunnen doen terwijl we eraan moeten blijven werken. Burn-out is fysiek, emotioneel en mentaal uitputtend en resulteert in lage energieniveaus en verminderde capaciteit of bandbreedte – vergelijkbaar met een telefoon met een laag batterijniveau. Werken in de “spaarstand” betekent op zijn beurt dat u doet wat u moet doen terwijl u de kleine hoeveelheid energie bespaart die u nog hebt.
soortgelijke berichten
Vergelijkbaar met de slaapstand van een telefoon, is dit een tijdelijke functionele status: u kunt slechts gedurende een bepaalde periode met beperkte energie blijven toedienen voordat u het apparaat moet aansluiten en opladen. Maar tijdens de overgangsperiode kan het leren werken in de slaapstand u helpen uw mentale welzijn te behouden en een basisniveau van productiviteit te behouden wanneer een echte pauze (nog) niet mogelijk is.
Hoe werk je in de slaapstand?
1. Verminder het batterijverbruik
Net zoals een telefoon stopt met het uitvoeren van bepaalde programma’s en niet-kritieke achtergrondtaken wanneer u hem in de sluimerstand zet (bijvoorbeeld een iPhone pauzeert het uploaden van foto’s naar iCloud en stopt met het gebruik van 5G), moet u ook uw eigen stroomverbruik verminderen. de essentie op je to-do-lijst wanneer je een burn-out overwint.
Geef prioriteit aan de belangrijkste taken en stel de rest uit totdat u zich energieker voelt. Het is belangrijk om jezelf toestemming te geven om een stap terug te doen en naar het grotere geheel te kijken, de taken te identificeren die het meest kritiek zijn en realistisch in te schatten hoeveel tijd en energie het zal kosten om ze effectief uit te voeren.
Het is ook belangrijk om elk schuldgevoel over het uitstellen of delegeren van dingen los te laten. Als je het gevoel hebt dat zelfs je dagelijkse bezigheden te veel worden, vraag dan een collega, vriend of familielid om hulp om wat van je beperkte energie vrij te maken.
2. Stop met gedachteloos vegen
Wanneer uw persoonlijke batterij in de gele zone gaat, is zinloos vegen een van de eerste dingen die u moet doen. Sorry, maar het herhaaldelijk updaten van Instagram, Threads en Twitter kan wachten tot je weer op volle capaciteit zit. Dit trekt niet alleen je batterij leeg, maar je verbruikt ook veel (meestal onnodige) inhoud die de mentale ruimte kan verstoppen die je nodig hebt voor positieve, bevestigende informatie.
Zorg er in plaats daarvan voor dat u sociale media controleert wanneer u dat nodig heeft (of wilt) en stel duidelijke gebruikslimieten in om te voorkomen dat u per ongeluk de resterende batterij leegraakt.
3. Oefen kleine handelingen die de levensduur van je batterij verlengen
Als je al op de rand van een burn-out staat, kan het te ontmoedigend zijn om grote veranderingen in je routine of levensstijl aan te brengen. Richt u in plaats daarvan op kleine veranderingen die een grote impact kunnen hebben.
Terugkomend op de telefoonmetafoor: een iPhone gebruikt 54 procent minder batterij als je de schermhelderheid verlaagt. Het uitschakelen van gps en automatische updates, evenals het sluiten van apps die u niet gebruikt, zijn andere kleine acties die de telefoon kunnen helpen zijn energie te behouden.
Hetzelfde geldt voor het echte leven en ook voor zelfzorg: kleine maar subtiele handelingen zoals een moment nemen om dankbaarheid te uiten, een meditatie van vijf minuten doen, een korte wandeling maken, affirmaties in de spiegel uitspreken en een duidelijke werkgrens stellen kan resulteren in meer energie, een beter humeur en intrinsieke motivatie.
4. Plan om zo snel mogelijk op te laden
Er is geen mogelijkheid uit Gebruik de slaapstand behalve voor daadwerkelijk opladen. Voor alle duidelijkheid, opladen is geen luxe, het is een noodzaak, vooral als het gaat om burn-out. Als je tekenen van een burn-out opmerkt, is het belangrijk om wat tijd te nemen om volledig op te laden (zodra dit mogelijk lijkt), zodat er licht is aan het einde van de energiezuinige tunnel.
Als die tijd eenmaal is aangebroken, plan dan om je persoonlijke krachtpatser aan te boren met activiteiten die ik de vier pijlers van spiritueel welzijn noem: groei, rust, spel en gemeenschap. De eerste omvat elke activiteit die je geest stimuleert of verruimt (denk aan het bijwonen van een workshop over een onderwerp dat je fascineert of de tijd nemen om een app voor het leren van talen te gebruiken), terwijl de tweede gaat over het kalmeren van je zintuigen, misschien door te luisteren naar een kalmerende playlist of geleide meditatie of een massage krijgen. De Gaming-pijler daarentegen omvat alles wat gewoon voor de lol is (bijvoorbeeld karaoke zingen of een bordspel spelen) en de Community-pijler omvat alles wat je doet met mensen van wie je houdt, zoals: B. uw dierbaren of vrienden.
Wat u ook kiest, hoe eerder u oplaadt, hoe sneller u weer volledig kunt presteren en meer kunt doen van de dingen die u leuk vindt. Natuurlijk lijkt het misschien onmogelijk om een pauze te nemen als er zoveel te doen is, maar de waarheid is dat je waarschijnlijk zult merken dat je burn-outsymptomen alleen maar erger zullen worden als je geen prioriteit geeft aan tijd om op te laden .
Zo kun je zien wanneer je in slaapstand bent
In tegenstelling tot een smartphone hebben we geen automatische meldingen of maatwerk. Het vermogen om te herkennen wanneer u zich in de slaapstand bevindt en de juiste actie te ondernemen, berust dus op persoonlijk bewustzijn. Neem elke maand de tijd om na te denken of u mogelijk vroege waarschuwingssignalen van een burn-out ervaart. U kunt deze reflectie opnemen in uw dagboekroutine of de Hooky Wellness Burnout Quiz gebruiken om uw gezondheidstoestand te beoordelen.
Als je last hebt van een burn-out, kan het voelen alsof je nooit meer je energie terugkrijgt. Maar nogmaals, net als een telefoon die in de slaapstand gaat, is deze situatie tijdelijk. Door intentie en de hierboven geschetste gedragsveranderingen kun je genoeg energie behouden om bij de metaforische oplader te komen en te voorkomen dat je vast komt te zitten met een lege batterij.
