by “Als ik mijn evenwicht verlies, is het mijn vermogen om mijn kernspieren te gebruiken en mijn lichaam te stabiliseren waardoor ik niet val of mezelf verwond”, vertelde Erin Gregory, oefenleider van de nationale Gold’s Gym-groep, eerder aan Well+Good.
Om dit te doen, moet je je kleine voet- en enkelspieren versterken, evenals de grote spieren van je kern en onderlichaam om geaard te blijven.
Deze week heeft Chloe de Winter van Go Chlo Pilates een staande training van 10 minuten samengesteld, speciaal ontworpen om de stabiliteit te verbeteren en je te helpen zelfverzekerd en blessurevrij te blijven terwijl je door de wereld beweegt.
De serie bevat “veel oefeningen om het onderlichaam te versterken om je te helpen beter te bewegen, beter te lopen, beter te rennen, beter te springen en beter te dansen”, zegt de Winter. “Wat je ook doet in je leven, laat het je helpen het beter en met meer controle te doen.”
soortgelijke berichten
In slechts 10 minuten voert ze essentiële bewegingen van het onderlichaam uit, zoals lunges en squats, maar met wendingen die de stabilisator uitdagen. Zo combineer je schouderbewegingen (je armen bewegen als een freestyle swim) met side squats, die een extra balansuitdaging toevoegen aan de klassieke beweging.
Je werkt ook aan de stabiliserende spieren in je voeten en enkels, die volgens Gregory essentieel zijn voor stabiliteit.
“Als je tijdens het sporten je tenen loslaat of opheft, verbeter je zowel de spierkracht als het evenwicht”, zegt Gregory. “Ze versterken de spieren die stabiliteit bieden en gewrichten beschermen – in wezen om letsel te voorkomen.”
Om dit te bereiken, besluit De Winter de training met een reeks kuitverhogingen, waarbij hij zegt dat ze “de spieren versterken, uiteraard in je kuiten, maar ook rond je enkels en in je voeten.”
Besteed vandaag 10 minuten aan stabiliteit en heb morgen een stabielere toekomst.
