by TTintelende, stekende of doffe pijn in de onderrug is gemakkelijk de ergste. Het kan me opvallen als ik langzaam door een museum loop, als ik een heuvel op ren, als ik te zware (en verkeerd gevormde) gewichten til, of als ik gewoon sta of zit.
De oplossing op dit moment is meestal om deze kern te bellen. Door onze buikspieren, rug en bilspieren aan te spannen, kunnen we ons bekken beter uitlijnen met onze ruggengraat, zodat we onze onderrug niet te veel slingeren. Deze houding helpt ook om krachten gelijkmatiger over het lichaam te verdelen, in plaats van het werk naar de onderrug te verplaatsen.
Maar soms is het frustrerend moeilijk om die zoete verlichting te vinden, welke spieren je ook probeert te gebruiken. Er kan meer aan de hand zijn dan alleen een slechte uitlijning: spanning in meerdere spieren buiten de onderrug kan leiden tot problemen met de onderrug. En om de pijn te verzachten, moet je het probleem aanpakken.
“De onderrug is een van de meest voorkomende gebieden waar mensen aanhoudende chronische pijn ervaren”, vertelde Brad Walker, hoofd stretching consultant bij StretchLab, eerder aan Well+Good. “In de meeste gevallen wordt een strakke of pijnlijke spier veroorzaakt door een probleem elders.”
soortgelijke berichten
Walker noemt de heupbuigers, de spiergroep die zich om de voorkant van de heup wikkelt, als een veelvoorkomende oorzaak.
“Wanneer de spieren aan de voorkant van je lichaam, rond je heupen en quads, strak en beperkt worden, trekken ze je heupen uit de lijn, wat veel stress op je onderrug legt”, zegt Walker. Dus het strekken van je heupen, quadriceps en hamstrings kan daadwerkelijk helpen om pijn in de onderrug te verminderen.
In dit nieuwe stuk van Pilates-instructeur Brian Spencer van East River Pilates, wijst hij ook op andere spieren die je rug uit balans kunnen brengen: de spieren aan je zij, die samengedrukt kunnen worden als je zit, en de rugspieren, die kunnen samentrekken. je rug Butt connect van je ribben naar je heupen.
Het doel van Spencer hier is om allerlei “boosdoeners” in minder dan 20 minuten te raken om je de opluchting te geven waarnaar je op zoek bent. “Er zijn veel redenen waarom onze onderrug niet goed aanvoelt, en vandaag gaan we proberen al die punten aan te pakken”, zegt hij.
Spencer leidt je door rekoefeningen zoals roll-ups, lunges, twists, zijwaartse buigingen en meer om je te helpen de bron van je onderrugspanning te vinden. Hij legt ook de nadruk op dynamisch rekken versus statische beweging om de rand van je rek te vinden en dieper in de spieren te komen. Deze stretch-serie gaat over het vinden van je grenzen, afstemmen op wat goed voelt en jezelf onderdompelen in je lichaam. Alles dient het doel, zoals Spencer het uitdrukt, om “het beste leven te hebben”.
