by WWat is in vredesnaam een omgekeerde burpee? Als je alleen al door het geluid van zo’n beweging het bos in rent (of in ieder geval de sportschool uit), wil je misschien hier blijven.
In een omgekeerde burpee, ook wel een half-knife genoemd, ga je liggen met je benen omhoog, schommel je achterover op je schouders in een omgekeerde crunch, draai je benen over je hoofd en schommel je dan terug op je zitbeenderen terwijl je je torso optilt van de heupen tillen de vloer op en eindigen met de romp en puntige benen in een V-vorm.
Het is zeker gevorderd. Maar er is een geheim om je te helpen daar te komen, en dat is om geleidelijk omhoog te werken totdat je je realiseert dat je op de juiste plek bent.
Dat is de structuur van deze nieuwe Power Pilates-workout van East River Pilates-instructeur Brian Spencer. Door een reeks zittende, handen- en knieënbewegingen en staande bewegingen bereidt Spencer je voor op de meest uitdagende variaties van de oefening door te beginnen met de basis. Met deze strategie kun je je spieren opwarmen en ze laten wennen aan het activeren in een specifiek patroon voordat je iets te lastig probeert.
soortgelijke berichten
Begin bijvoorbeeld met een paar leuke en vriendelijke roll-downs voordat je de omgekeerde burpee probeert.
“We warmen onze buikspieren en kern van bovenaf op, zodat ze er de rest van de les voor ons is”, zegt Spencer.
Het concept is vergelijkbaar met een warming-up met gewichten, waarbij je oefent met lichaamsgewicht voordat je iets zwaars probeert. Het gaat erom je klaar te stomen voor succes door verrassingen te vermijden en de aandacht van je spieren te trekken, zodat bewegingen die een uiterste inspanning leken, de logische volgende stap zijn. Aan het einde van deze Power Pilates-workout van 15 minuten zul je versteld staan van alles wat je kunt doen.
