by Superman is de oefening die een reeks van vijf bewegingen voltooit die drie keer in deze training wordt herhaald. Je begint met een warming-up en eindigt met een cooling-down, maar de kern van de sessie is om vijf bewegingen van elk ongeveer 40 seconden uit te voeren, met daartussen een rust van 20 seconden. Je gebruikt een weerstandsband voor alle bewegingen, hoewel Copeland opmerkt dat ze ook met alleen je lichaamsgewicht kunnen worden gedaan.
Maar als je geen elastische trainingsband hebt, moet je er toch in investeren. Weerstandsbanden zijn een zachte maar uitdagende manier om een krachtcomponent aan elke oefening toe te voegen.
soortgelijke berichten
“Trainen met weerstandsbanden heeft tal van voordelen”, vertelde Dannah Eve, trainer en oprichter van de DE-methode, eerder aan Well+Good. “Met weerstandsbanden neemt de weerstand toe naarmate je door het bewegingsbereik beweegt, terwijl losse gewichten en krachtmachines hetzelfde blijven gedurende het hele bewegingsbereik.” Dit maakt ze tot een zachtere en zachtere vorm van krachttraining dan tillen met machines of losse gewichten, die “ongezonde stress kunnen veroorzaken op uw wervelkolom, gewrichten, ligamenten en pezen.”
Je kunt ook de weerstand die je op je spieren uitoefent aanpassen door met verschillende banden en grepen te spelen. Neem Superman, als ik gewoon iets wilde dat mijn schouder- en rugspieren een beetje zou aanspannen, zou ik voor een lichtere weerstandsband gaan. Maar als ik iets wilde dat me echt zou uitdagen om de band met mijn bovenlichaam uit elkaar te trekken, zou ik voor een strakkere band kunnen gaan.
Met een weerstandsbandtraining ligt de kracht in jouw handen. Letterlijk.
Onze redacteuren selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar. Als u via onze links een aankoop doet, ontvangt Well+Good mogelijk een commissie.
