by Haar niet zo geheime wapens zijn twee middelzware dumbbells. In deze nieuwe training van Session Brooklyn-trainer Kat Atienza helpen de gewichten je om je onderlichaam, buik en bovenlichaam te trainen zonder je zorgen te hoeven maken over krachtige bewegingen zoals jump squats.
De gewichten kunnen u ook een cardiovasculaire training geven. Dat komt omdat lichtere gewichten met hogere herhalingen je hartslag op dezelfde manier kunnen verhogen als cardio, in tegenstelling tot het type gewichtheffen waarbij je minder herhalingen doet met zwaardere gewichten. Hoe snel of langzaam je je herhalingen doet, is natuurlijk aan jou en hangt af van hoe zwaar de gewichten zijn die je gebruikt – denk er altijd aan om zo langzaam te gaan als nodig is om een goede vorm te behouden.
soortgelijke berichten
De dumbbells hebben nog een ander voordeel: wanneer je je gewichten voor squats op een rij zet, er een uitsteekt voor deadlift-sets met één been, of ze in een kofferhandvat aan je zijde hangt, betrek je ook je kern, arm en rug spieren. Hoewel één beweging je onderlichaam lijkt te werken, raken je bovenlichaam en core er ook bij betrokken.
In deze training van 19 minuten, die een warming-up en een cooling-down omvat, voltooi je twee sets van drie bewegingen en twee rondes van elke set. De warming-up helpt je de bewegingen te oefenen die je later gaat doen met gewichten, zoals B. Squats en squats zodat je spieren mooi en geactiveerd zijn zodra je de kilo’s aan de bewegingen begint toe te voegen.
Atienza zal je op weg helpen met hints die zorgen voor een goede vorm, b.v. B. waar je blik moet zijn of welke spieren je moet aanspannen om jezelf te stabiliseren. Een cooling-down stretch helpt je om je niet alleen sterk en krachtig te voelen, maar ook comfortabel ontspannen. Dat is minder dan 20 minuten goed geïnvesteerde tijd.
