by THet lichaamsdeel waar je van houdt, de kont, is zoveel meer dan alleen… een kont. Het bestaat uit drie spieren – de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus – die je helpen trappen en heuvels te beklimmen, razendsnel opstijgen en er verdomd goed uitzien in een spijkerbroek.
En die spieren maken eigenlijk deel uit van een veel complexer systeem, daarom doen de bilspieren meer dan alleen je een sterk achterwerk geven. Omdat je bilspieren eigenlijk – wacht even – deel uitmaken van je kern.
wacht wat Ja, de meer technische term voor je kern is het lumbo-bekken-heupcomplex, en het omvat alle spieren die je kern met je heupen verbinden, inclusief je bilspieren. Je bilspieren zijn in wezen de basis van je kern, en als die basis niet stabiel is, kan het de hele zaak in gevaar brengen.
“Verminderde bilspierkracht kan uw optimale houding en bekkenpositie tijdens het staan of sporten veranderen”, vertelde fysiotherapeut Laurence Agénor, DPT, eerder aan Well+Good.
Het goede nieuws is dat het versterken van je bilspieren een impact kan hebben op de rest van je lichaam. Een sterke rug kan kniepijn en zelfs lage rugpijn verminderen.
“Ik heb vaak klanten en atleten gezien met algemene lage rugpijn en hun lage rugpijn vermindert terwijl ze werken aan het versterken van hun bilspieren”, zei Gene Schafer, CSCS, eigenaar van ARC Athletics in New York City, eerder tegen Well+Good. “Iets eenvoudigs als het aanspannen van je bilspieren terwijl je staat, kan je onderrug daadwerkelijk verlichten en rugvermoeidheid en lage rugpijn verminderen.”
soortgelijke berichten
Omdat je kern en bilspieren samenwerken, is het logisch om je rug te trainen met een methode zoals Pilates, waarbij het behouden van sterke kernspieren tijdens de training een noodzaak is.
Probeer deze bilspiertraining van 15 minuten van Chloe de Winter van Go Chlo Pilates. Bij elke set benadrukt ze de kernpositie om ervoor te zorgen dat je je bilspieren goed aanspant. Als je bijvoorbeeld op je zij ligt terwijl je clam-workouts doet, zal ze je instrueren om wat ruimte tussen je borst en de vloer te creëren om je bovenlichaam stabiel en sterk te houden en je evenwicht niet in gevaar te brengen. Later, wanneer je een been optilt terwijl je op handen en knieën zit, zal haar signaal om je kern aan te vallen voorkomen dat je wegzakt in de andere heup.
Dit houdt al het werk gefocust op de juiste plaatsen, wat resulteert in een sterkere kont – en echt, een sterker lichaam.
