by Ben je er klaar voor om je arm een paar keer te trainen… zonder extra tijd in de sportschool door te brengen? In de aflevering van deze week van Coach van de Maand Club, danser en trainer Sydney Lotuaco begeleidt ons door een bovenlichaam- en core-toning workout die slechts 15 minuten duurt. Maar laat je niet voor de gek houden door de korte tijd – je zult bezweet raken en je sterk voelen. Alles wat je nodig hebt is een mat en gewichten van ongeveer twee pond (of wat je ook bij de hand hebt, zoals flessen wijn, flessenwater of ingeblikte goederen).
Het eerste deel van de training bestaat uit enkele minuten inspannende bewegingen van het bovenlichaam met gewichten. Ze worden achter elkaar uitgevoerd zonder dat je je armen hoeft te laten zakken – wat betekent dat er geen pauzes zijn en dat het een behoorlijke hoeveelheid brandwonden veroorzaakt. Je zult opgelucht ademhalen als je eindelijk je armen kunt strekken. Dan is het op de mat voor de volgende reeks bewegingen, waarbij je armen nog steeds het doelwit zijn van een andere ononderbroken reeks bewegingen die je triceps trainen.
soortgelijke berichten
Als je daarmee klaar bent, is er een kort stukje voordat je genoegen neemt met wat je het beste kunt omschrijven als ‘een zoete droom of een mooie nachtmerrie’, afhankelijk van wat je denkt van het combineren van een plank met triceps smeergeld. De training eindigt met meer arm/core-combinaties, liggend of zittend. Omdat alle bewegingen in elkaar overvloeien en er korte, strategische stretchpauzes zijn, is er nauwelijks tijd om na te denken Het vuur terwijl je traint Maar als je klaar bent, kijk je terug en denk je: “Verdorie, ik heb heel hard gewerkt en ik besefte het niet eens.” Bekijk de video om de hele training te zien.
Als eerste op de hoogte zijn van de laatste (en beste) SHOP productaanbiedingen, custom collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de informatie rechtstreeks in uw inbox te ontvangen.
