by In de aflevering van deze week van Goede zetten, East River Pilates-instructeur Brian Spencer laat je zien hoe je je spieren en gewrichten kunt ontspannen als je weinig tijd hebt. “Vandaag nemen we een lekkere lunchpauze – een perfecte kleine stretch snack om midden op de dag te pakken wanneer je maar tijd hebt”, zegt hij in de video hierboven. “We richten ons echt op de spiergroepen die verkrampt raken als je de hele dag zit of staat. Dit is dus perfect als je midden in je werkdag zit.”
soortgelijke berichten
Vooral de hamstrings, quadriceps, thoracale wervelkolom, borstspieren en heupen lijden het meest onder al dat bureauwerk, dus zorgt Spencer ervoor dat hij je door de rek- en flexibiliteitsoefeningen leidt en te midden van al die spanning op bewerken, ongedaan maken drukt. Op het menu staan Neerwaarts gerichte hond, Duifhouding, Zittende zijwaartse buiging, Spinal Twists en Booghouding (en je kunt zelfs een korte, smakelijke savasana aan het einde toevoegen als je dat wilt).
Dus voordat je weer aan het werk gaat, doe nog één ding Alleen aan jou. Zoek een yogamat of vloerkleed, trek een elastische broek aan en druk op de afspeelknop om Spencers lunchtijd te resetten.
