by De meeste mensen reageren op beendag op dezelfde manier als op zomertijd of afwassen. Wat is: “Poeh!” Maar ik zal je een geheim verklappen: trainingen van het onderlichaam hoeven niet per se repetitieve bewegingen te bevatten die je al honderd keer hebt gedaan. M/Body-oprichter en Well+Good-coach van de maand Marnie Alton bewijst dat beendag een dansfeest kan zijn met de barre-workout van deze week voor het onderlichaam.
In de webaflevering van de serie van deze week leidt Alton je door een training van 15 minuten die in wezen een barre-training is vermomd als dansfeest. Je hebt geen uitrusting nodig om aan de slag te gaan en je kunt tijdens de hele reeks bewegingen kiezen voor een lage of hoge impact. Tegen het einde zullen de kleinste spieren in je benen en bilspieren op de meest bevredigende manier schreeuwen. Klaar om het te proberen?
Je 15 minuten durende barre-workout voor het onderlichaam
1. Uitkeringen: Spring met je knieën gebogen van de ene naar de andere kant van je mat, land op je tenen en draai je heupen naar de andere kant van de mat. Buig tegelijkertijd uw ellebogen en schud elkaar de hand.
2. Marktshake-out over de hele wereld: Zonder de zijwaartse beweging van uw benen te veranderen, beweegt u uw armen omhoog en boven uw hoofd alsof u een zonnegroet doet. Teken grote, grote cirkels met je armen om in je schouders en zijlichamen te gaan.
3. Uitvoeren op zijn plaats: Buig je heupen een beetje en ren op hun plaats. Zorg dat je op je tenen blijft. Terwijl we ons deze week concentreren op je onderlichaam, zegt Alton dat je in die knieën kunt buigen zelf meer dan normaal om echt hallo te zeggen! aan je bilspieren.
soortgelijke berichten
4. Brede gemodificeerde sumo-squats: Spreid uw voeten wijd uit elkaar alsof u een brede beenspreiding vormt. Buig in plaats daarvan je knieën en gebruik je buikspieren om je romp evenwijdig aan de vloer te brengen. Ga rechtop staan en sta weer op. In tegenstelling tot gewone squats, wil je bij deze oefeningen niet dat je ruggengraat recht is.
5. Tikken op de tenen: Kom tot een staande positie en buig beide knieën. Breng je bovenlichaam mee dichtbij Ga evenwijdig aan de vloer staan en tik met je linkerteen naar links terwijl je tegelijkertijd je armen strekt. Breng de teen terug naar het midden terwijl je handen elkaar ontmoeten op je borst. Probeer je rechterkant helemaal niet te bewegen terwijl je één herhaling tegelijk afwerkt. Herhaal aan de andere kant.
6. Tenen stappen achteruitS: Zonder de rechterkant van je lichaam te veranderen, doe je een halve uitval met je linkervoet (je hoeft je voorste knie niet zoveel te buigen als je normaal zou doen). Strek je armen recht naar voren uit. Spring terug met je linkervoet om hem met je rechtervoet te raken terwijl je je ellebogen naar de zijkant trekt. Ga door de herhalingen en reik dan naar de linkerkant.
Bekijk de volledige video voor de rest van de bewegingen.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen op populaire wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Word lid van Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel direct uw beloningen.
