by Dit type doel is een doel dat niet per se voor uw gezondheid is of gericht is op een groot evenement zoals een race. In plaats daarvan ligt de focus op leuke bewegingsstijlen die gewoon goed voor je voelen en die je ervoor kiest om te doen – gewoon omdat. Deze doelen geven je iets gemakkelijks en bevredigends om dagelijks, wekelijks of maandelijks af te vinken op je takenlijst.
Vraag het maar aan Alison Mead, een ultramarathonloper die al vier jaar non-stop minstens anderhalve kilometer per dag hardloopt. Ze is iemand die graag wekelijkse doelen en checklists voor het opbouwen van gewoontes schrijft om kleine overwinningen te vieren. Naast de dagelijkse run voegt ze andere kleine fitnessoefeningen toe, zoals 10 burpees, een plank van 30 seconden of wandelingen met collega’s.
“Elke maand kies ik graag iets waarop ik me kan concentreren voor afwisseling”, zegt ze. “[Goal-setting] geeft me een doel als ik ga trainen. Ik weet wat ik wil bereiken en ik weet wanneer ik klaar ben.” Het geeft haar ook een gevoel van voldoening aan het eind: “Als ik terugkijk op alles wat ik heb bereikt [is] erg belonend.”
De voordelen van “zomaar” fitnessdoelen
SLT-instructeur Jess Paris, NASM-CPT, is het ermee eens dat niet elk moment van je fitnessroutine een belangrijk “P”-doel hoeft te hebben. “Ik denk dat er mensen zijn die terugschrikken voor het stellen van doelen omdat het idee van een doel te heftig of te eng voor ze is. Maar een doel hoeft geen eindpunt of een eindige maat van wat dan ook te hebben. Het kan in plaats daarvan worden vertaald als intenties, routines of veranderingen in levensstijl, ‘zegt ze.
soortgelijke berichten
Een leuk fitnessdoel kan bijvoorbeeld zijn: tegen het einde van de week ga ik powerwalken in ten minste twee parken in mijn buurt. Of ik ga fietsen tot ik minstens drie schattige hondjes zie.
Terwijl het dat niet zal zijn gigantisch Jammer als je zo’n doel mist, het afvinken van je to-do’s geeft je het prachtige “Ik heb het gedaan!”. gevoel wanneer je het maakt. Op de lange termijn kan het vasthouden aan die mini-overwinningen je leren hoe je consistent kunt zijn wanneer grotere kansen (bijvoorbeeld triatlons of ongelooflijke wandelingen) zich voordoen.
“Ze leren consistentie en routine. Dat is een essentieel onderdeel van waar het bij een fitnessprogramma om draait, en hoe je vooruitgang ziet en voelt”, zegt Paris. “Als je er een gewoonte van maakt om elke dag tijd vrij te maken om het dwaze doel te bereiken, is de kans groter dat je die mentaliteit behoudt wanneer je probeert een fitnessroutine te creëren.”
Dat gevoel van “Ik heb het gedaan!” Volgens positieve psychiater Samantha Boardman, MD, profiteert u ook vanuit psychologisch oogpunt. Als je een doel stelt dat iets aan je leven toevoegt, bijvoorbeeld een beetje serotonine, wat pickleballs veroorzaken, kan het afvinken van je sterke punten je sterke punten benadrukken en je een goed gevoel geven.
“We focussen continu op wat er mis gaat. Als iemand deze vraag bijvoorbeeld aan een persoon zou stellen, zouden ze gemakkelijk 20 dingen bedenken [they need to improve], en focus daarop,” zei Dr. Boardman onlangs in een aflevering van The Well+Good Podcast. “Maar de vraag ‘Wat zijn onze sterke punten?’ en “Waar zijn we goed in?” En van daaruit: “Hoe kunnen we onze sterke punten verstandig gebruiken om dichter bij een doel te komen?”
Terwijl je ogenschijnlijk onbelangrijke doelen nastreeft, leer je hoeveel je fysiek kunt bereiken in een maand. “Ik hou van fitness omdat het gemakkelijk meetbaar is”, zegt Jade Morning, yoga-instructeur bij Alo Moves. Ze heeft bijvoorbeeld een nieuwe klant die aan het begin van de maand geen push-ups kan doen. “Maar na het stellen van een doel, het maken van een plan en het ongeveer een maand volhouden, kan mijn cliënt er nu vijf bereiken”, legt ze uit. Met andere woorden, een dwaas fitnessdoel kan iets opleveren ver van dwaas. En daarom is het de moeite waard om te doen.
“Doelen maken je fitnessroutine spannender”, zegt Morning. “Mijn huidige doel is om de splitsingen te doen, niet omdat het nodig is voor mijn training of coaching, maar omdat het iets kleins is waar ik wekelijks aan kan werken. Er zit zoveel kracht in die “reis”.
Hier leest u hoe u het beste kunt halen uit dwaze fitnessdoelen
Stomme doelen zijn het fitness-equivalent van een leeg canvas, dus je kunt niet fout gaan. Zet je in om elke dag om precies 13.00 uur te dansen op je favoriete nummer. Besluit dat je elke wandeling onder de vijf mijl in je stad zult lopen. Maak er een punt van om deze zomer elk weekend te zwemmen.
Onthoud: deze doelen zijn additief. Dat betekent dat je niets uit je leven haalt. Voeg in plaats daarvan een vreugdebevorderend gedrag toe. “Als we vreugde plannen, vreugde plannen en er vooruit over nadenken, kunnen we ervoor zorgen dat die goede dingen ook echt gebeuren”, vertelde vreugde-expert Ingrid Fetell Lee eerder aan Well+Good.
Paris merkt echter op dat elk doel dat gebaseerd is op dagelijkse toewijding een bewuste aanpak vereist. Stel jezelf de vraag: zorg ik goed voor mezelf? Rust ik genoeg? Ik ben genieten mijn doelen? “Er is een kans dat je je iets te veel op je doel concentreert en niet rust wanneer dat zou moeten. Of aan de andere kant blijf je bij de dagelijkse mijl zonder na te denken over hoe je verder kunt gaan dan de mijl en je conditie kunt verbeteren, “zegt ze.
Zorg ervoor dat u tijd reserveert in uw maandelijkse doelinstelling om na te denken over wat u uit uw beweging haalt. En wat is, nou ja, niet leuk meer. Het mooie van fitnessdoelen die alleen maar voor de lol zijn, is dat als ze je op weg helpen, het geweldig is. Zo niet, dan kan het geen kwaad haar te laten gaan.
Wat dacht je ervan om elke maand een nieuwe dansstijl te leren?
