by PStel je voor: je vriend zegt dat hij morgen geen koffie kan drinken, of je baas kiest een van je collega’s om de presentatie te geven die je wilde aanpakken. Veel mensen kunnen deze dingen misschien afwijzen en redenen vinden voor het gedrag dat niets met elkaar te maken heeft. Misschien heeft de vriend een werkconflict opgedoken, of straalt je baas alleen liefde uit als het om klusjes gaat. Hoewel deze dingen vervelend of teleurstellend zijn, zijn ze misschien niet het grootste probleem. Als dergelijke gebeurtenissen echter aanvoelen als een klap in je maag die je dag volledig verstoort, heb je mogelijk afwijzingsgevoelige dysforie (RSD).
Wat is afwijzingsgevoelige dysforie precies en hoe manifesteert het zich?
Hoewel RSD niet wordt erkend als een psychische aandoening in de laatste versie van de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), hebben de onderscheidende kenmerken ervan onlangs aan geloofwaardigheid gewonnen bij zowel psychotherapeuten als het grote publiek. Al zijn veel mensen bang voor afwijzing – en dat is volkomen normaal en menselijk afkeer Afwijzing – Personen met afwijzingsgevoelige dysforie hebben een bijzonder “intense en ernstige” emotionele reactie op afwijzing of afgewezen worden gadegeslagen Afwijzing, zegt psychotherapeut Georgina Sturmer, MBACP.
soortgelijke berichten
Hoewel iedereen zich boos, verdrietig, gefrustreerd, beschaamd of misschien al die gevoelens tegelijkertijd met de afwijzing (of het gevoel) kan voelen, “lijken deze ervaringen bij RSD overweldigend”, zegt Sturmer. “En de intensiteit – en hoe het je kan laten spiralen – is wat RSD onderscheidt van andere emotionele reacties.”
“De intensiteit [of the sensitivity around rejection]- en hoe het u kan misleiden – is wat RSD onderscheidt van andere emotionele reacties.” -Georgina Sturmer, MBACP, psychotherapeut
De resulterende reactie neemt meestal een van twee vormen aan: grote angst of grote woede. De eerste weerspiegelt een verlangen om je terug te trekken van anderen en na te denken over de details van alledaagse interacties waar je mogelijk afwijzing hebt waargenomen. Dit laatste daarentegen houdt in dat je iemand aanvalt of wraak neemt op iemand die je heeft afgewezen. De gemene deler? Een overgevoeligheid voor elke vorm van afwijzing die moeilijk van zich af te schudden of te overwinnen is.
Wie loopt het grootste risico om afwijzingsgevoelige dysforie te ontwikkelen?
De term “afwijzingsgevoelige dysforie” is grotendeels populair geworden vanwege de associatie met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), waarover de afgelopen jaren ook meer openlijk is gedebatteerd. Aangenomen wordt dat mensen met ADHD een bijzonder risico lopen op RSD – wat zelfs een symptoom van ADHD kan zijn – omdat beide een mate van emotionele ontregeling hebben, waarbij externe gebeurtenissen een buitensporige of onevenredige emotionele reactie kunnen veroorzaken.
Om vergelijkbare redenen wordt RSD ook in verband gebracht met autisme. Het is mogelijk dat de unieke hersenfunctionaliteit die mensen met autisme en ADHD gemeen hebben, de effectieve verwerking van gevoelens van echte of vermeende afwijzing verhindert, waardoor het zenuwstelsel wordt ontlast.
Aangezien RSD kan resulteren in een emotioneel pijnlijke ervaring als reactie op alles wat als afwijzing kan worden beschouwd (zelfs neutrale reacties zoals “misschien heb ik tijd” of “Ik zal in mijn agenda kijken”), komt het ook vaak voor bij mensen met RSD voordat RSD kan leiden tot angst en depressie, beide comorbide aandoeningen die RSD ook kunnen verergeren.
Wat zijn veelvoorkomende tekenen van afwijzingsgevoelige dysforie?
“Omdat RSD niet goed gedefinieerd is, kunnen accounts sterk variëren”, zegt psychiater Andres Fonseca, MBBS, mede-oprichter en CEO van Thrive Mental Wellbeing. Hieronder delen hij en Sturmer enkele veelvoorkomende tekenen dat u mogelijk de aandoening heeft:
- Je voelt een verlangen om je terug te trekken, je te verbergen of nieuwe ervaringen te vermijden (om je kans op afwijzing te verminderen).
- Ze neigen naar perfectionisme of stellen extreem hoge eisen aan zichzelf
- Je probeert je gevoelens te negeren of te ontkennen, waardoor je verdoofd, afgesloten of eenzaam wordt
- U bent vatbaar voor uitbarstingen van woede of andere emotionele uitbarstingen als reactie op de acties van anderen
- Zorg ervoor dat je ten koste van alles aardig gevonden of geaccepteerd wordt
- Je hebt het gevoel dat je hard moet werken om erbij te horen of begrepen te worden
- Je hebt de neiging om na te denken over de woorden of daden van anderen en wat zij van jou vinden
- Je voelt diepe vernedering, schaamte of wanhoop als je voelt dat je bent afgewezen, bekritiseerd of bekritiseerd door anderen
Nogmaals, aangezien RSD geen officieel erkende diagnose van een psychische aandoening is, is er geen specifieke combinatie van de bovenstaande kenmerken die erop wijst dat u de ziekte heeft. Maar als een van de bovenstaande punten op jou van toepassing is, of als je over het algemeen het gevoel hebt dat je afwijzing harder of persoonlijker opvat dan de mensen om je heen, dan heb je mogelijk RSD.
Wat zijn veelvoorkomende triggers van RSD?
Omdat elk scenario dat kan worden opgevat als afwijzing, kritiek of kritiek RSD kan veroorzaken, variëren triggers van persoon tot persoon, en bepaalde situaties of mensen kunnen bij sommige mensen intensere RSD veroorzaken dan bij andere, zegt Sturmer.
Het kan zijn dat werk een trigger is voor uw RSD, bijvoorbeeld omdat u om de een of andere reden over het hoofd wordt gezien door uw baas, een afwijzing ontvangt of een bepaalde werktaak niet uitvoert zoals u dat wilt. Ik hoopte, en u vermoedt, dat anderen het zullen kunnen zien.
Of het kunnen vrienden of familieleden zijn die uw RSD of romantische relatie activeren. Voel je je bijzonder depressief als je vriend je bijvoorbeeld afzegt, of als je partner een regencheck doet op de avond van je date? Sociale situaties die leiden tot vergelijkingen met anderen en relatieconflicten zijn ook frequente triggers, zegt Dr. Fonseca.
Hoe kun je omgaan met de symptomen van RSD?
De eerste stap om ermee om te gaan, is uitzoeken wanneer en hoe uw RSD zich manifesteert. “Merk op of er specifieke mensen of interacties zijn die uw ernstige emotionele reacties teweegbrengen”, zegt Sturmer, die ook suggereert te overwegen of levensstijlfactoren zoals dieet, drankconsumptie en lichaamsbeweging een rol kunnen spelen. Deze factoren kunnen uw gemoedstoestand beïnvloeden en spelen dus een rol in hoe u de woorden of acties van een andere persoon waarneemt en erop reageert.
Het kan ook nuttig zijn om erachter te komen of uw RSD-opflakkeringen verband houden met specifieke lichamelijke symptomen die u misschien beter beheersbaar vindt dan uw huidige emoties. “Observeer je lichaam en je ademhaling wanneer je een intense emotionele reactie op afwijzing voelt”, zegt Sturmer. “Als je je kunt afstemmen op de fysieke gewaarwordingen die gepaard gaan met deze emoties, kun je fysiologische methoden ontwikkelen om jezelf te kalmeren, bijvoorbeeld door een opeengeklemde kaak te masseren, een strakke nek recht te trekken of je borst te openen door diep in te ademen.”
Sturmer raadt ook aan om mindfulness te beoefenen, omdat “aanwezig blijven ons allemaal kan helpen het perspectief te hervinden, negatieve gedachten te kalmeren en meer controle te krijgen.” Verschillende dingen werken voor verschillende mensen, maar je zou ervoor kunnen kiezen om specifiek op je ademhaling te focussen, een aardingsoefening te doen. , of luister naar een audiomeditatie. Of pak pen en papier en schrijf je gevoelens op. Het opschrijven van je gevoelens kan je helpen enige psychologische afstand tot hen te creëren en daardoor ook enige controle over hen te krijgen.
“Het is ook een goed idee om uw dierbaren te vertellen over uw ervaringen met RSD, zodat zij uw reacties in bepaalde scenario’s beter kunnen begrijpen en u het medeleven kunnen tonen dat u nodig heeft”, voegt Sturmer toe.
Mensen met RSD zijn vaak bang dat ze, door hun vrienden en familieleden te vertellen hoe ze zich voelen, zullen manipuleren of zich schuldig zullen laten voelen, bijvoorbeeld door te suggereren dat ze hun plannen met anderen annuleren of door op eieren te lopen. Maar er is een wereld van verschil tussen iemand manipuleren of proberen zijn gedrag te beheersen en gewoon uiten wat je voelt, zodat de persoon die gevoelens kan accommoderen.
Als u het gevoel heeft dat uw reactie op afwijzing u er feitelijk van weerhoudt om te leven en van uw leven te genieten, of als de bovenstaande tactieken niet helpen, is het ook raadzaam om hulp te zoeken bij een psycholoog die alle mogelijke oorzaken van de ziekte en hun specifieke kenmerken kan begrijpen triggers en helpen u strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan”, zegt Dr. Fonseca.
Hoe een geliefde met RSD te ondersteunen
Wanneer een geliefde deelt dat ze RSD hebben of overdreven gevoelig zijn voor afwijzing, kan het veel betekenen om ze te laten weten dat je er voor ze bent en om de druk die ze voelen te verminderen. En hoewel je misschien niet op eieren wilt lopen om hen heen – en dat verwachten ze waarschijnlijk niet van je – kan het enorm nuttig zijn om gewoon tactvol te zijn en na te denken over hoe je opmerkingen formuleert die als kritiek kunnen worden opgevat.
“Als je een geliefde met RSD ondersteunt”, voegt Dr. Fonseca voegt eraan toe: “Het is belangrijk om jezelf te onderwijzen, medelevend en geduldig te zijn, open te communiceren, onnodige kritiek te vermijden, professionele hulp aan te moedigen en grenzen te stellen.”
Afwijzing hoort tot op zekere hoogte bij het leven. En zelfs voor mensen zonder RSD kan het soms erg pijnlijk zijn. RSD kan echter slopend zijn en omdat het niet vaak wordt besproken – of niet goed gedefinieerd in klinische zin – kan het voor de getroffenen moeilijk zijn om hulp te krijgen. Gelukkig veranderen de dingen, zij het geleidelijk, en zijn er manieren om met de aandoening om te gaan.
Als je meer dan de meesten met afwijzing worstelt, is het de moeite waard om proactief te overwegen of er mogelijk sprake is van afwijzingsgevoelige dysforie en of je baat zou kunnen hebben bij de bovenstaande coping-technieken of om een psycholoog te raadplegen.
