by ANaarmate de dagen warmer en natter worden, is het je misschien opgevallen dat niet alleen je garderobe is veranderd. En hoewel ik de overgang naar lichter zomerondergoed en elke dag meer zonneschijn een upgrade zou noemen, kan de tijd van het jaar ook wat nadelen met zich meebrengen als het gaat om de spijsvertering.
Dus, terug naar de olifant in de kamer, vind je het veel moeilijker om te poepen in de zomer? Volgens Sarah Robbins, MD, MSc, FRCPC, gastro-enteroloog, darmgezondheidsexpert en oprichter van Well Sunday, is het geen toeval dat je je aan het begin van het seizoen nog sterker voelt dan normaal.
“Tijdens de zomermaanden hebben verschillende gezondheidsgedragingen de neiging om te veranderen, wat een invloed kan hebben op de spijsvertering. Naast veranderingen in gezondheidsgedrag, kan een warm klimaat de darm en zijn functie op een aantal manieren beïnvloeden. Het is echter belangrijk om te onthouden dat de meeste van deze effecten indirect zijn en van persoon tot persoon kunnen verschillen”, zegt Dr. Robbins. Hieronder gaat de specialist voor darmgezondheid in op enkele van de belangrijkste factoren die uw spijsvertering in de zomer kunnen verstoren – en geeft hij tips voor een regelmatig voedingspatroon in elk seizoen.
5 hoofdoorzaken van indigestie in de zomer
1. Seizoensgebonden dieetveranderingen
Net als de bladeren aan bomen, veranderen de maaltijden die we eten het hele jaar door regelmatig. “Onze diëten hebben de neiging om te variëren met de seizoenen en voeding is een belangrijke factor die de samenstelling van de darmmicrobiota beïnvloedt. We zouden bijvoorbeeld in de zomer meer verse groenten en fruit kunnen eten en in de winter meer zetmeelrijke, vetrijke voedingsmiddelen”, zegt dr. Robbins.
soortgelijke berichten
Daarom merkt ze op dat deze veranderingen de spijsvertering kunnen beïnvloeden, aangezien de darm zich aanpast aan verschillende soorten (en hoeveelheden) voedingsstoffen in seizoensgebonden voedsel. Om de spijsvertering in de zomer soepel te laten verlopen, raadt de darmgezondheidsexpert aan om op uw dieet te letten, vooral als het gaat om het verhogen van uw inname van hotdogs en Aperol-squirts (enzovoort – rangschik ze onder enkele van onze favoriete voedingsmiddelen van allemaal). tijdens de zomer. Bovendien heeft dr. Robbins merkt op dat naarmate de dagen warmer worden, velen van ons van nature vaker buiten gaan eten. Alles is oke! Zorg ervoor dat u de basisrichtlijnen voor voedselveiligheid volgt, dat wil zeggen, probeer geen pastasalade te eten die uren in de zon heeft gelegen.
Zorg ervoor dat u de basisrichtlijnen voor voedselveiligheid volgt – eet dus geen pastasalade die uren in de zon heeft gelegen.
“Houd er rekening mee dat picknicks en barbecues kunnen leiden tot een verhoogde inname van koude dranken, ijs, salades en rauw voedsel dat, indien onjuist behandeld of opgeslagen, door voedsel overgedragen ziekteverwekkers kan dragen en kan leiden tot gastro-intestinale problemen”, zegt dr. zegt Robbins. Daarom is het belangrijk om te voorkomen dat bederfelijke voedingsmiddelen gedurende langere tijd in de temperatuurgevarenzone vallen, door de USDA gedefinieerd als 40°F-140°F.
2. Onvoldoende hydratatie
Een veelbetekenend teken dat de zomer eraan komt? Hete, hete hitte, die op zijn beurt kan leiden tot uitdroging die schadelijk is voor de spijsvertering en een belangrijke oorzaak is van constipatie in de zomer. “Warme klimaten en seizoenen leiden vaak tot meer transpiratie, wat kan leiden tot uitdroging als het niet genoeg wordt gehydrateerd. Adequate hydratatie is cruciaal voor een gezonde spijsvertering, omdat water helpt voedsel af te breken, voedingsstoffen op te nemen en ontlasting te verzachten om constipatie te helpen voorkomen”, zegt Dr. Robbins.
Daarom moedigt Dr. Robbins moedigt mensen aan om verloren gegane vochtinname, vooral bij zweten, zo snel mogelijk aan te vullen. Een manier om dit te doen is door elektrolyten te eten om onevenwichtigheden te voorkomen (bijv. verlaagd kalium- en natriumgehalte). “Een verstoring van de elektrolytenbalans kan de spiersamentrekkingen in de darm verstoren die nodig zijn om voedsel door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen”, zegt ze.
dr Robbins raadt mensen ook aan om er altijd voor te zorgen dat ze drinken uit waterbronnen die vrij zijn van verontreinigingen, die in warmere klimaten eerder irritatie veroorzaken (en kunnen leiden tot infectie, diarree of andere spijsverteringsproblemen).
3. Een toename (of afname) van fysieke activiteit
Het is geen geheim dat veranderingen in fysieke activiteit een rol kunnen spelen bij de spijsvertering. Tijdens een hittegolf is naar buiten gaan voor een middagwandeling misschien wel het laatste waar u aan denkt. Hiertoe heeft dr. Robbins merkt op dat als het klimaat ons niveau van fysieke activiteit beïnvloedt, het onze spijsvertering in dezelfde mate beïnvloedt. “Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de spieren in uw spijsverteringskanaal te stimuleren, de spijsvertering te verbeteren en constipatie te voorkomen”, zegt ze. Aan de andere kant kan een gebrek aan lichaamsbeweging het tegenovergestelde effect hebben, namelijk meer constipatie.
4. Veranderingen in ons circadiane ritme
Hoewel die extra uren zomerzon een zegen zijn, zegt dr. Robbins dat deze veranderingen uw natuurlijke circadiane ritme kunnen verstoren. “Ons lichaam volgt een natuurlijk circadiaans ritme, of interne klok, dat een cruciale rol speelt bij de spijsvertering. Veranderende daglichturen en veranderende seizoenen kunnen de spijsvertering veranderen door onze slaappatronen en ander gedrag te beïnvloeden, “zegt ze.
En de slaapduur is niet het enige aspect dat wordt beïnvloed door veranderingen in ons circadiane ritme. volgens dr Robbins kunnen deze veranderingen ook de secretie van spijsverteringsenzymen, de darmmotiliteit, het microbioom en de opname van voedingsstoffen beïnvloeden. “Dit kan leiden tot mogelijke problemen met de spijsvertering en onderstreept het belang van het handhaven van regelmatige slaap-waakpatronen en maaltijdschema’s voor een optimale spijsvertering”, zegt Dr. Robbins.
5. Een veranderd microbioom-ecosysteem
dr Robbins wijst erop dat zelfs onze darmmicrobiota – die bestaat uit een complexe gemeenschap van bacteriën, virussen, schimmels en andere micro-organismen in ons spijsverteringskanaal – seizoensveranderingen kan ervaren. “Deze schommelingen kunnen worden beïnvloed door verschillende factoren, waaronder voeding, temperatuur en lichtcycli”, zegt ze. Bovendien speelt de darmmicrobiota een cruciale rol bij de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen door te helpen bij het afbreken van complexe koolhydraten, het produceren van vitamines en het metaboliseren van galzuren en andere verbindingen. Het onderwerp? Veranderingen in de darmmicrobiota kunnen bovenstaande processen negatief beïnvloeden.
Bovendien kan reizen in de zomer de gezondheid van uw microbioom-ecosysteem beïnvloeden. “Het introduceren van nieuwe keukens of voedingsgewoonten terwijl je op vakantie bent, kan mogelijk leiden tot veranderingen in het darmmicrobioom of spijsverteringsstoornissen veroorzaken, zoals reizigersdiarree”, zegt Dr. Robbins. Om nog maar te zwijgen van de reisgerelateerde stress. “Terwijl de zomer voor sommigen een tijd van ontspanning kan zijn, kan het voor anderen een bron van stress zijn door factoren zoals verstoorde routines, reizen of kinderopvang tijdens schoolvakanties. Stress kan de darmgezondheid aantasten door de darmmotiliteit te verminderen en ook de darmgevoeligheid te vergroten’, zegt ze.
Dus wat is de beste manier om indigestie in de zomer te voorkomen?
volgens dr Robbins rangschikt een uitgebalanceerd dieet, gehydrateerd blijven en regelmatige lichaamsbeweging als een van de beste manieren om het hele jaar door een gezonde spijsvertering te bevorderen. De gastro-enteroloog benadrukt echter hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven, vooral als het buiten extreem heet is. Ze wijst erop dat hydratatie een cruciale rol speelt in de spijsvertering en de algehele gezondheid, en van vitaal belang is voor lichaamsfuncties zoals spijsverteringsafscheidingen (de productie van speeksel en maagsappen die worden gebruikt om voedsel af te breken), het verzachten van ontlasting, opname van voedingsstoffen, darmmotiliteit en ontgifting. Hiertoe heeft dr. Naast het drinken van veel vloeistoffen, zoals water, moedigt Robbins ook aan om voldoende elektrolyten en voedsel met een hoog watergehalte te krijgen om je gehydrateerd te houden.
Een RD geeft een gids voor enkele van de meest hydraterende voedingsmiddelen:
