by Hoe mensen in de Blue Zones de middag benaderen
Voor veel Amerikanen is de middag een onderdeel van de werkdag en wordt deze meestal gebruikt om zoveel mogelijk van de to-do-lijst af te werken. Volgens auteur, ontdekkingsreiziger en levensduuronderzoeker Dan Buettner is de algemene benadering van de middag heel anders in de Blue Zones, waar het leven er niet op gericht is om zoveel mogelijk werk te verzetten. “Productiviteit is niet de prioriteit, maar het doel”, zegt hij.
De manier waarop mensen in de Blue Zones de middag benaderen is vrijwel hetzelfde als de rest van hun tijd – door gezonde, natuurlijke voeding, gezelligheid en natuurlijke lichaamsbeweging te integreren. Hoewel elke Blue Zone-regio specifieke gewoonten en gezonde middaggewoonten heeft, bevorderen ze allemaal een levensstijl met minder stress die van cruciaal belang is voor zowel een lang leven als het welzijn op korte termijn. Volgens Robert Agnello, DO, een assistent-professor huisartsgeneeskunde aan de Campbell University die de Blue Zones heeft bestudeerd, is de manier waarop leden van elke Blue Zone de middag naderen anders. Maar ze draaien allemaal om de negen fundamentele elementen die samenhangen met de Blue Zone-levensstijl, zegt hij. Lees verder voor deskundig inzicht in vijf gezonde middaggewoonten die u uit de blauwe zones kunt doorbreken om uw levensduur te verlengen.
soortgelijke berichten
5 gezonde middaggewoonten voor een lang leven, geïnspireerd op de Blue Zones
1. Geef prioriteit aan doel, niet aan productiviteit
In tegenstelling tot de Amerikaanse samenleving als geheel, laten Blue Zone-mensen zich leiden door hun doelen in plaats van kortetermijndoelen om zoveel mogelijk gedaan te krijgen. In Costa Rica noemen ze dat levensplanzegt Buettner, terwijl ze dat in Okinawa zo noemen ikigai, Maar beide betekent leven voor je doel, en Blue Zones-bewoners vinden manieren om hun doel gedurende de dag na te leven, een gewoonte die geassocieerd wordt met een lang leven. Een studie gepubliceerd in JAMA Psychiatrie ontdekte dat volwassenen ouder dan 50 die het gevoel hadden dat ze een doel in het leven hadden, een lager risico hadden op het ontwikkelen van een zwakkere grip en een lagere loopsnelheid, twee tekenen van afnemende fysieke capaciteit.
“Mensen in de Blue Zones werken echt om te leven, en in veel productieve samenlevingen leven we echt om te werken, en ik weet niet of je je stressniveau aanzienlijk gaat verbeteren als je dat niet kunt omkeren.” .” [dynamic] “Dat betekent niet dat je je werk niet moet doen of dat het onbelangrijk is”, zegt Dr. Agnello. Maar vergeet niet dat het maar één aspect van je leven is.
Uw vermogen om dit te doen zal waarschijnlijk afhangen van uw dagelijkse werklast en verantwoordelijkheden. Het kan echter nuttig zijn om gedurende de dag wat tijd te nemen om af te stemmen op uw doel. Neem de tijd om in jezelf te kijken en na te denken over wat je gelukkig en vervuld maakt en neem dat op in je middag.
2. Maak tijd vrij om met anderen te lunchen
Geen zielige salades meer die gebogen over je bureau worden gegeten. Het is een gezonde gewoonte om halverwege de middag de tijd te nemen om een voedzame lunch te eten buiten je werk of een ander karwei waar je aan toegewijd bent. Volgens Buettner maken de inwoners van Ikaria en Sardinië van de lunch een langdurige en gezellige aangelegenheid.
volgens dr Agnello, Blue Zone-bewoners eten een dieet dat rijk is aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en voedingsstoffen. Denk aan: bonen, vis, olijfolie, vers fruit, volle granen en bladgroenten.
Hoewel Zweden geen Blue Zone is, is er een versie die het nastreven waard is fika, Dit is een middagpauze om een kopje koffie te drinken, een gebakje te eten en een praatje te maken met collega’s (veel bedrijven hebben het zelfs nodig). Waarom zet u niet wat lunchtijd in uw agenda?
3. Neem de tijd om te bewegen
De fitnessbenadering van Blue Zones richt zich op natuurlijke beweging gedurende de dag in plaats van korte, intense uitbarstingen van activiteit. “In deze delen van de wereld ga je in plaats van naar de sportschool te gaan en te strijken, fietsen, lange wandelingen maken en voetballen – een goede natuurlijke beweging om je hartslag te verhogen”, zegt Dr. Agnello. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt regelmatige lichaamsbeweging aan voor de algehele cardiovasculaire gezondheid en om hartaandoeningen te voorkomen; Twee recente onderzoeken hebben een verband gevonden tussen de gezondheid van het hart en een langere levensverwachting en een lagere incidentie van chronische ziekten zoals kanker en diabetes type 2.
Neem ‘s middags de tijd om te sporten op een manier die u leuk vindt en kunt doen. Neem zeker de tijd om te gaan wandelen, want dat is goed voor je fysieke en mentale gezondheid. Of doe het zoals op Sardinië en maak een fietstocht.
4. Laad je batterijen op met een dutje
De middagen zijn heet in verschillende Blue Zone-regio’s, dus dutjes doen is normaal in alle Blue Zones om de hitte te verslaan en je batterijen op te laden, zei Buettner. Een dutje doen kan je de energie geven om door die gevreesde middagdip heen te komen, en het is over het algemeen ook goed voor je gezondheid. Een longitudinaal onderzoek waarbij meer dan 20.000 Grieken betrokken waren, vond zelfs een verband tussen regelmatige dutjes en de gezondheid van het hart, wat een sleutelfactor is bij het behouden van een lang leven, zegt Dr. Agnello.
Dutten kan ook helpen chronische stress te verlichten en te voorkomen, wat een van de factoren is die het risico op hartaandoeningen verhogen. Doe dus strategisch een dutje zodat je niet op je slaapzak trapt: stel een timer in op 15 tot 30 minuten.
5. Neem de tijd om te socializen
Sociale contacten zijn een belangrijk levensbeginsel in de Blue Zones en bevorderen een lang leven. Mensen zijn van nature sociale wezens, dus voor ons emotionele en fysieke welzijn hebben we sterke banden met vrienden en familie nodig. Het voorkomen van eenzaamheid is de sleutel tot gezondheid op zowel de korte als de lange termijn, zegt dr. Agnello, omdat de gevolgen van eenzaamheid zowel fysiek als mentaal verwoestend zijn.
Plan dus waar mogelijk een lunch met uw collega’s, vrienden of familieleden – zelfs een kort video- of telefoontje kan u helpen meer verbonden te voelen met uw gemeenschap.
