by Ontdek waarom detox-diëten op zijn slechtst een dieetcultuur zijn – en leer hoe u de giftige aantrekkingskracht ervan kunt weerstaan.
4 mythen over detox-dieet om stat te verminderen
Mythe: Er zijn specifieke voedingsmiddelen die je lichaam op magische wijze ontgiften
De waarheid is dat ontgifting een ongelooflijk complex systeem van fysiologische processen is dat ons lichaam gebruikt om schadelijke stoffen te verwijderen. Volgens Deepti Agarwal, MD, directeur van interventionele en integratieve pijnbeheersing en levenslange geneeskunde bij Case Integrative Health, “is er geen enkel voedsel dat iemands lichaam ontgift.” Ontgifting kan worden gezien als een “pakket” van fysiologische en psychologische processen door middel van waardoor het lichaam giftige stoffen uitscheidt.”
soortgelijke berichten
Caroline Young, MS, RD, RYT van Whole Self Nutrition bevestigt dat detox-diëten niet gezond zijn voor ons lichaam of onze geestelijke gezondheid. “Detox-diëten vereisen meestal een zekere mate van beperking en een hoge mate van rigiditeit – die beide het lichaam en de geest belasten door cortisol, ons stresshormoon, te verhogen en leiden tot een overmatige focus op voedsel. Ontgiften kan andere mentale en fysieke problemen veroorzaken, zoals isolatie, vermoeidheid en hersenmist”, zegt Young.
“Detox-diëten vereisen meestal een zekere mate van beperking en een hoge mate van rigiditeit – die beide het lichaam en de geest belasten door cortisol, ons stresshormoon, te verhogen en leiden tot een overmatige focus op voedsel. Ontgifting kan andere mentale en fysieke problemen veroorzaken, zoals isolatie, vermoeidheid en hersenmist” – Caroline Young, MS, RD, RYT
Het verdict is dit: detox-diëten zijn de fysieke en mentale stress gewoon niet waard.
Mythe: ontgifting versnelt gewichtsverlies
Detox-diëten worden vaak aangeprezen als een snelle manier om gewicht te verliezen; een “van de ene op de andere dag” oplossing. Het is logisch: als je heel weinig eet, veel water drinkt en pillen en drankjes slikt waardoor je zou kunnen plassen, zul je uiteindelijk een paar kilo lichter worden.
Dit gewichtsverlies is echter vaak van korte duur. Zodra u weer begint te eten, zult u merken dat u het oorspronkelijk verloren gewicht terugkrijgt. Sheri Berger, RDN, CDCES helpt ons deze mythe te verdrijven. “De mythe dat detox-diëten gewichtsverlies versnellen, moet verdwijnen. U kunt zich erg opgewonden voelen als u een paar kilo kwijtraakt na dagenlang alleen maar vloeistoffen te hebben gedronken, maar dat is alleen watergewicht en geen vetverlies. Zodra u weer begint te eten, komt het watergewicht terug. Ons lichaam houdt van nature een paar gram water vast voor elke gram koolhydraten die we eten. “Koolhydraten zitten in vrijwel alles wat we eten, omdat ze onze belangrijkste energiebron zijn”, zegt Berger.
Volgens Kim Yawitz, RD, een in St. Louis gevestigde voedingsdeskundige, “Het verminderen van suiker, alcohol en andere voedingsmiddelen die vaak worden geëlimineerd op detox-diëten, zal je zeker helpen om af te vallen, maar als je deze voedingsmiddelen met mate eet, kun je betere resultaten behalen. .” laatst.”
Mythe: De effectiviteit van detoxplannen is wetenschappelijk bewezen
dr Agarwal heeft dit voor ons geverifieerd: “Veel detoxproducten die we online zien, of zelfs aanbevolen door onze favoriete influencers, worden niet gereguleerd door de FDA en zijn mogelijk niet goed getest op hun vermeende effecten op uw lichaam.”
Er ontbreekt veel onderzoek naar detox-supplementen. In plaats daarvan ondersteunt onderzoek een gezonde levensstijl om de algehele toxische belasting te verminderen en het natuurlijke vermogen van uw lichaam om zichzelf te ontgiften te verbeteren. Focussen op het eten van een verscheidenheid aan vezelrijk voedsel, veel kleurrijke groenten en fruit, regelmatige lichaamsbeweging en goed slapen zijn de hoekstenen van een gezonde levensstijl. Voordat we ons op de kleine dingen concentreren, moeten we er eerst voor zorgen dat je consequent voor jezelf zorgt met deze gewoonten.
Mythe: je lichaam kan zichzelf niet ontgiften
Sterker nog, je hebt al een ingebouwd ontgiftingsorgaan: je lever! “Ons lichaam heeft geen detox-programma nodig omdat het van nature gebeurt. We hebben een compleet systeem om de endotoxinen – de gifstoffen die we produceren – en de exotoxinen, of milieutoxines, te bestrijden waaraan we ons hele leven worden blootgesteld ‘, legt Molly Snyder, RDN, voedingsdeskundige uit Pittsburgh, PA, uit.
“Ons lichaam is goed toegerust voor zelfstandige ontgifting via de lever en de nieren. Plus het spijsverteringsstelsel, de huid en het lymfestelsel. “Het ondersteunen van deze systemen is veel voordeliger dan welk detox-programma, pil of supplement dan ook”, zegt Taylor Grasso, MPPD, RD.
“Ons lichaam is goed toegerust voor zelfstandige ontgifting via de lever en de nieren. Plus het spijsverteringsstelsel, de huid en het lymfestelsel. Het ondersteunen van deze systemen is veel voordeliger dan welk detox-programma, pil of supplement dan ook.
–Taylor Grasso, MPPD, RD
Met dat in gedachten suggereert Casey Kelley, MD, oprichter en medisch directeur van Case Integrative Health, dat deze discussie genuanceerder is. “Hoewel het waar is dat ons lichaam een natuurlijk ontgiftingssysteem heeft, kan de instroom van gifstoffen in ons systeem de ontgiftingsroutes overbelasten en zijn we niet in staat om zo optimaal te ontgiften. We hebben in ons leven met meer gifstoffen te maken dan onze voorouders. Zie het als een overlopende gootsteen – hoe meer we kunnen doen om de uitgaande pijp te verbreden, hoe beter, “zegt Dr. Kelly.
Niettemin, dr. Kelley om niet aan het detoxdieet te beginnen waarover je op TikTok hebt gehoord. In plaats daarvan raadt ze aan om je te concentreren op specifieke gewoonten die het natuurlijke vermogen van je lichaam om te ontgiften vergroten. Volg deze wetenschappelijk onderbouwde tips van Dr. Kelley die het geïntegreerde ontgiftingspad van uw lichaam ondersteunen zonder uw gezondheid te schaden.
- Eet voedsel dat van nature het ontgiftingssysteem van uw lichaam ondersteunt, inclusief kruisbloemige groenten, knoflook, uien, eieren en vezelrijk voedsel
- Drink gedurende de dag veel water
- Beweeg regelmatig, want zweet verwijdert gifstoffen via de huid
- Houd een regelmatig slaapschema aan door te streven naar zeven uur slaap per nacht
- Verminder uw blootstelling aan vervuiling: Overweeg niet-giftige schoonheidsproducten en niet-giftige schoonmaakproducten. Reinig de lucht in uw huis: verontreinigende stoffen zoals schimmel kunnen uw vervuilingsniveau verhogen. Als je kunt, overweeg dan kwaliteitswater- of luchtfilters
