by Je hebt geen apparatuur nodig om met yoga te beginnen. Of je nu je mobiliteit wilt vergroten, sterker wilt worden of de hersengezonde voordelen van deze eeuwenoude traditie wilt ervaren, je bent klaar om te bewegen. Hieronder ziet u hoe u door een drietal yoga-beginnersbewegingen kunt gaan. Zorg er dan voor dat je de hele video doorloopt. Zomaar: je bent een yogi.
3 essentiële yogahoudingen die je vandaag kunt oefenen
1. Naar beneden gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)
Ga op handen en knieën om te beginnen. Plaats je knieën direct onder je heupen; Je polsen kunnen direct onder je schouders zijn. Terwijl je inademt, druk je in je handpalmen en til je je heupen naar de hemel. Als je hamstrings strak zitten, buig dan je knieën royaal en trap je voeten een paar centimeter naar achteren. Draai je biceps naar voren en span je buik aan om te voorkomen dat je ribben uitzetten.
2. Kindhouding (Baslasana)
Ga weer op handen en knieën zitten. Spreid je knieën zodat ze ongeveer even breed zijn als je mat en raak je tenen aan. Druk in je handpalmen om je heupen voorzichtig terug naar je voeten te brengen. Als je hoofd de grond niet helemaal kan bereiken, is dat helemaal prima! Neem een blok, kussen of sweatshirt en plaats het onder je hoofd voor ondersteuning. Adem hier en duw je heupen krachtig naar je hielen.
soortgelijke berichten
3. Krijger II (Virabhadrasana II)
Ga voor je mat staan. Zet een grote stap achteruit met je linkervoet en breng de buitenkant van je linkervoet evenwijdig aan de achterkant van je mat. (Ter referentie: de hiel van uw rechtervoet moet op één lijn liggen met de boog van uw linkervoet.) Buig uw rechterbeen diep, maar houd de enkel net onder de knie. (Misschien moet u uw houding uitbreiden om dit te doen.) Hef uw armen evenwijdig aan de vloer, span uw kern aan en trek uw bekken iets naar voren. Kijk voorzichtig over je rechterschouder als het comfortabel aanvoelt in je nek. Haal hier een paar keer diep adem voordat je van kant wisselt.
